Límites emocionales y físicas saludables son la base de las relaciones saludables . Relaciones enredadas , sin embargo, son privados de estos límites , de acuerdo con Ross Rosenberg, M.Ed., LCPC , CADC , un entrenador seminario nacional y psicoterapeuta que se especializa en las relaciones.
Ya se trate de una relación entre los miembros de la familia, parejas o cónyuges , simplemente no existen límites en las relaciones enredadas , y las fronteras son permeables .
» Las personas en relaciones enredadas se definen más por la relación que por su individualidad «, dijo Rosenberg, también autor del libro El Síndrome Imán humano : ¿Por qué amamos a las personas que hacen daño a nosotros .
Ellos dependen unos de otros para satisfacer sus necesidades emocionales «, para que se sientan bien, total o sano, pero lo hacen de una manera que sacrifica la salud psicológica. » En otras palabras, » su concepto de sí mismo es definido por la otra persona , «y » pierden su individualidad para que sus necesidades sean satisfechas . «
Por ejemplo, una relación enredada entre un padre y un hijo puede tener este aspecto , según Rosenberg : La mama es un narcisista , mientras que el hijo es co-dependiente » . La persona que vive para dar » Mamá sabe que su hijo es el único que escuche a ella y ayudarla. El hijo tiene miedo de enfrentarse a su madre , y ella explota su cuidado.
Aunque pueda parecer imposible , se puede aprender a establecer y mantener límites personales en su relación. El establecimiento de límites es una habilidad. A continuación , Rosenberg comparte sus consejos , junto con varios signos de que estás en una relación enredado .
Los signos de las relaciones enredadas
Por lo general las personas en relaciones enredadas tienen dificultades para reconocer que están realmente en una relación no saludable , dijo Rosenberg. Si lo hace, significa reconocer sus propios problemas emocionales , que pueden desencadenar la ansiedad , la vergüenza y la culpa, dijo.
Sin embargo , haciendo de esta realización es liberador. Es el primer paso para hacer cambios positivos y enfocar su atención en la construcción de relaciones saludables , incluyendo el que está con usted mismo.
En su trabajo de terapia , Rosenberg hace un » análisis de costo- beneficio» con los clientes. Les ayuda a entender que tienen mucho más que perder por permanecer en una relación enredada como es que haciendo cambios y encontrar relaciones saludables.
Rosenberg compartió estos signos , que son indicativos de las relaciones enredadas .
Usted descuida otras relaciones a causa de una preocupación o la compulsión de estar en la relación.
Su felicidad o satisfacción se basa en su relación.
Su autoestima depende de esta relación.
Cuando hay un conflicto o desacuerdo en su relación, se siente la ansiedad extrema o miedo o una compulsión a solucionar el problema.
Cuando usted no esté presente esta persona o no puede hablar con ellos , » un sentimiento de soledad impregna [ su ] psique . Sin esa conexión , la soledad se incrementará hasta el punto de crear deseos irracionales para volver a conectar » .
Hay una » conexión emocional simbiótica. » Si están enojados, ansiosos o deprimidos , también estás enojado , ansioso o deprimido. » Usted absorbe esos sentimientos y se sienten atraídos por remediarlos . «
Consejos para fijar límites
1 . Busque ayuda profesional .
Un profesional de la salud mental capacitado puede ayudar a entender mejor su relación y se toma a través del establecimiento y la práctica de los límites saludables , dijo Rosenberg. Para encontrar un terapeuta , comience aquí .
2 . Establezca pequeños límites.
Empieza a practicar la fijación de límites mediante la creación de pequeños límites en su relación enredado . Al afirmar su límite , evite hacerlo en una vergüenza , forma acusatoria o de juicio , dijo Rosenberg.
En su lugar, hacer hincapié en su amor sin juzgar a la persona por estar equivocado , y » ofrecer algo a cambio». Luego asegúrese de seguir a través . De esta manera usted todavía está respondiendo a sus necesidades y respetar sus propios límites.
He aquí un ejemplo : Su familia quiere que vengas para Acción de Gracias . Pero esta es la tercera vez consecutiva que usted y su cónyuge han estado visitando la casa de sus padres , dejando de lado a su familia. Para expresar su límite , usted puede decirle a su papá, «No podemos venir a cenar esta acción de gracias , porque vamos a pasar tiempo con la familia de Sarah. Pero nos encantaría hacer una parada en para el postre «o» El año que viene , vamos a hacer la acción de gracias con vosotros . «
He aquí otro ejemplo : Una hija va a la universidad . Su madre espera de hablar y de texto con ella varias veces al día . En lugar de decirle a su madre : «Mamá, me estás ahogando , y hay que retroceder «, ella diría : «Yo sé que significa mucho para usted hablar a mí, y tú estás haciendo esto por amo, pero realmente tengo que concentrarme en mis estudios y pasar más tiempo con mis amigos en la escuela . Dado que me gusta hablar con usted , vamos a hablar dos veces por semana . Entonces puedo coger para arriba en todas las grandes cosas pasando aquí » .
Establecer límites de esta manera se evita el ciclo negativo de enredo : («. Herida narcisista «, que Rosenberg llama a) Decir que usted se siente atrapado por las expectativas de sus padres sólo desencadena su ira o reacción agresiva pasiva Ellos exclaman que «nadie me quiere «, que a continuación, desencadena su vergüenza y la culpa , y dejar que ellos arrasan su límite.
3 . Crear conexiones con uno mismo y los demás.
» [ P] ractique estar solo y pasar el tiempo por sí mismo «, dijo Rosenberg. » El trabajo en las partes de tu vida que te hacen sentir poco saludable , necesitado o inseguro. Y llegar a un entendimiento de que su felicidad completa no se puede cumplir con una sola persona » .
También sugirió llegar a los demás y el desarrollo de relaciones significativas ; llamar a los amigos , hacer citas para comer e ir al cine.
» Encuentre algo que le trae la pasión, y has un poco perdido a causa de su exceso de participación en la relación. » Por ejemplo , voluntario, unirse a un club, tomar una clase o se activan en una institución religiosa , dijo.
«La vida es demasiado corta para ser inseguro y temeroso , y atado a [ una malsana ] relación. » Aprende las habilidades para crear límites emocionales y físicos , y considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. Fomentar el cumplimiento de las relaciones, pero no dejes que ellos definen quién eres.
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