Mindfulness , o el pago de toda la atención en el momento presente , pueden ser muy útiles para mejorar los síntomas cognitivos de la depresión. Estos síntomas debilitantes incluyen el pensamiento distorsionado , dificultad para concentrarse y olvido . Los síntomas cognitivos pueden afectar todas las áreas de la vida de una persona. Por ejemplo , falta de concentración puede interferir con su trabajo o el trabajo escolar . Los pensamientos negativos pueden conducir a emociones negativas , la profundización de la depresión.
Centrándose en el aquí y ahora ayuda a las personas a tomar conciencia de sus pensamientos negativos , reconocen ellos sin juicio y se dan cuenta de que no son un reflejo exacto de la realidad, escribe el autor William Marchand, MD, en su libro integral Depresión y Trastorno Bipolar : Guía para la Recuperación . En él, el doctor Marchand relata los beneficios de las intervenciones de atención plena y proporciona información en profundidad acerca de otros tratamientos psicoterapéuticos y farmacológicos .
A través de la atención, las personas comienzan a ver sus pensamientos como menos poderoso . Estos pensamientos distorsionados – tales como » Yo siempre cometemos errores » o » Yo soy una persona horrible » – comienzan a tener menos peso. En su libro Marchand lo describe como » viendo nosotros creo . Tenemos pensamientos «experiencia» y otras sensaciones , pero no se dejan llevar por ellos. Nosotros simplemente ver ir y venir » .
La terapia cognitiva basada en Mindfulness ( TCAP ) es una terapia de grupo que combina los principios de atención plena con la terapia cognitiva para ayudar a prevenir la recaída en la depresión. Se basa en la reducción del estrés basado en la atención ( MBSR ) , un programa desarrollado por el Dr. Jon Kabat- Zinn . MBSR incluye herramientas de atención plena , como la meditación , un escáner de cuerpo y el hatha yoga , junto con la educación sobre el estrés y la asertividad , según Marchand . (Más información aquí).
MBCT enseña a los individuos a desprenderse de los patrones de pensamiento distorsionados y negativos , que pueden desencadenar la reaparición de la depresión . (Más información aquí).
Los estudios han sugerido que la TCAP es una intervención valiosa para la depresión . Este meta-análisis reciente encontró que MBCT fue muy eficaz en la reducción de las recaídas de la depresión mayor . Este estudio encontró que era beneficioso para las personas que actualmente luchan contra la depresión .
Recibir tratamiento profesional para la depresión es vital. Pero hay prácticas mindfulness complementarias lectores pueden probar por su cuenta. Marchand compartió sus sugerencias a continuación.
Meditación mindfulness
» Meditación de atención plena es esencialmente entrenando la atención para mantener la atención y evitar mente errante «, dijo Marchand, también un proveedor de la terapia cognitiva basada en la conciencia que practica la meditación en la tradición Soto Zen . «Fortalecimiento de la capacidad para enfocar la atención puede ayudar con la concentración y la memoria . «
Si eres nuevo en la meditación, Marchand propuso forjar 10 a 15 minutos para meditar en la mayoría de los días . En concreto , » se siente en una posición cómoda y centrar la atención en las sensaciones físicas de la respiración. » Tu mente probablemente se desviará . Eso es completamente normal, dijo. Simplemente reenfocar su atención de nuevo a la respiración.
Profesor Psicoterapeuta y la meditación de Tara Brach , Ph.D, tiene una serie de meditaciones guiadas en su sitio web.
La atención plena en las actividades diarias
Ya sea que usted está comiendo , ducharse o vestirse , se puede practicar la atención al hacer cualquier actividad , de acuerdo con Marchand , también profesor clínico asociado de psiquiatría en la Universidad de la Escuela de Medicina de Utah . La clave está en centrarse en sus sensaciones físicas , tales como » la vista, el gusto, el tacto y el olfato. » Centrarse en el momento , en lugar del pasado o del futuro , dijo.
Marchand sugirió la aplicación de la atención a una actividad cada día. Una vez más , se puede tener en cuenta con cualquier tarea o acción, como cepillarse los dientes, come el postre o lavar los platos.
Por ejemplo, si usted está comiendo con atención plena , reducir al mínimo las distracciones – tales como ver la televisión o trabajar en la computadora – ralentizar el ritmo y prestar atención al sabor, la textura y el aroma de la comida.
Otra opción es tomar un paseo en cuenta , que también es de gran ayuda , ya que incluye el ejercicio «, un componente importante de la curación. «
La atención plena es una práctica valiosa para mejorar los síntomas cognitivos de la depresión , tales como el pensamiento distorsionado y distracción . Ayuda a los individuos a reconocer estos síntomas más sutiles , se dan cuenta de que los pensamientos no son hechos y reenfocar su atención a la presente .
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