Combatir la depresión, una vez que se ha instaurado, no es sencillo porque se trata de uno de los trastornos más dañinos que existe. De forma silenciosa y paulatina va adueñándose de la persona: primero le arrebata las ganas de divertirse, después suprime el sabor de las cosas que antes disfrutaba y, por último, le quita el sentido a la vida, hasta el punto que muchos consideran que el suicido es la única solución posible.
La depresión no solo se sufre a nivel psicológico sino que también tiene un enorme impacto desde el punto de vista físico. Los neurocientíficos han descubierto que el cerebro de las personas deprimidas tiene un nivel de inflamación un 30% mayor. Por desgracia, la inflamación a nivel cerebral es la antesala de las enfermedades neurodegenerativas como las demencias.
La mejor estrategia para lidiar con la depresión consiste en mantenerse alertas para poder detectar los primeros síntomas depresivos. Es más fácil superar la depresión en sus primeras etapas que tratar una depresión profunda que lleva años instaurada y se autoalimenta de patrones de comportamiento y hábitos negativos.
15 consejos para combatir la depresión sin medicamentos, avalados por la ciencia y la práctica clínica
La depresión es un trastorno psicológico, pero no se trata únicamente con técnicas psicológicas. Lo mejor es poner en práctica una estrategia multidimensional que permita combatir la depresión desde todos los frentes posibles.
1. Practica más actividad física
Cuando nos deprimimos nuestros movimientos se ralentizan y hasta hablamos con mayor lentitud, es como si nuestra vida pasara en cámara lenta. Esos movimientos son registrados por el cerebro, lo cual solo sirve para reforzar la apatía y la depresión. Sin embargo, cuando hacemos actividad física rompemos ese círculo vicioso. Numerosos estudios han comprobado que las endorfinas que se generan durante la actividad aeróbica son un remedio natural para combatir la depresión.
Un experimento realizado en la Universidad de Georgia en el que las personas deprimidas se entrenaban en una bici estática durante sesiones de 30 minutos, 4 veces a la semana, reveló que al cabo de 6 semanas, los síntomas físicos de la depresión habían disminuido significativamente y esas mejoras se mantuvieron incluso tres meses después, cuando los volvieron a evaluar. Por eso, aunque te resulte difícil y no tengas ganas de nada, salir a dar una caminata por un entorno natural, por ejemplo, se convertirá en un remedio natural para la depresión.
2. Estructura tu rutina cotidiana para recuperar el control
Es un sencillo consejo para combatir la depresión, pero puede hacer milagros, literalmente. Cuando caemos en las garras de la depresión, tomar decisiones se convierte en un camino cuesta arriba. La simple perspectiva de tener que decidir nos agobia y agota, por lo que preferimos seguir en los brazos de la apatía, que nos sumirá en un agujero cada vez más profundo.
Sin embargo, si estructuras tu jornada con anticipación, si tienes todas tus actividades programadas y no necesitas estar decidiendo qué hacer a cada paso que das, te resultará mucho más fácil enfrentar las tareas cotidianas. Al contrario, la falta de rutina y el caos pueden generar la sensación de impotencia y pérdida de control sobre tu vida, lo cual aumentará la depresión. Agregar un plan puede ayudarte a que todo fluya de manera más fácil, te permitirá recuperar esa sensación de control y disminuirá la sensación de que eres un observador pasivo en la vida.
3. Asegúrate de tomar suficiente sol
Una de las estrategias más sencillas para combatir la depresión consiste en tomar un poco de sol, el cual facilita la producción de vitamina D. Se ha constatado que cuando el nivel de vitamina D cae por debajo de los 20 ng/mL, el riesgo de padecer depresión se incrementa en un 85%. También se sabe que los suplementos de vitamina D ayudan a combatir la depresión. Por si fuera poco, los rayos del sol aumentan la producción de la serotonina, un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar que puede ayudarte a superar la depresión.
Si puedes salir a tomar el sol en un parque o al lado del mar, esos efectos beneficiosos se multiplicarán. Estar en contacto con la naturaleza es muy beneficioso para el estado de ánimo. Así lo confirmaron psicólogos de la Universidad de Queensland, quienes descubrieron que las personas que pasan tan solo 30 minutos al aire libre, aunque solo sea sentados en el parque, disfrutan de una mejor salud mental.
4. Aplica la reestructuración cognitiva
La depresión no es solo un estado de ánimo, se alimenta de los pensamientos automáticos negativos que dan vueltas por nuestra mente. Por eso, si quieres salir de la depresión, tendrás que hacer un profundo trabajo interior. El primer paso consiste en detectar al crítico que todos llevamos dentro. Esa voz crítica suele verlo todo a través de un prisma negativo, reforzando la idea de que el mundo es un lugar terrible y hostil y afectando la imagen que tienes de ti.
Cuando escuches esa voz, toma nota de esos pensamientos y reestructúralos de manera más objetiva. Recuerda que no eres tú quien habla, sino la depresión, que a menudo realiza generalizaciones erróneas como: “No podré salir de la depresión”, “Soy un fracaso” o “La vida es horrible”.
Combatir la depresión significa enfrentarse a este enemigo interior. Imagina qué te diría un amigo si le dijeras eso. De seguro te brindaría razones contrarias, de manera que te dieras cuenta de que no son pensamientos objetivos sino pesimistas y catastróficos. Se trata de que intentes ver el lado más positivo, para que encuentres un punto medio, sin llegar a caer en un optimismo ingenuo.
5. Recurre a tu red de apoyo social
La depresión suele aislarnos, pero esa soledad se convierte en una mala compañera. De hecho, muchas personas deprimidas suelen ocultar lo que les ocurre, generalmente por vergüenza o por los estigmas sociales que aún pesan sobre las enfermedades mentales. Sin embargo, una investigación llevada a cabo en la Universidad de Toronto desveló que quienes sufren depresión mayor pueden cuadruplicar las probabilidades de recuperarse por completo si cuentan con el apoyo social adecuado. Por eso, aunque te resulte difícil, es importante que no te encierres en casa: sal a dar un paseo, llama a ese amigo que no ves desde hace semanas o intenta conocer a nuevas personas.
¿Por qué las relaciones sociales son tan beneficiosas para combatir la depresión? La respuesta llega de la mano de otro estudio realizado en la Universidad de Oxford, en el que se apreció que las relaciones interpersonales tienen un poderoso efecto sobre la bioquímica cerebral. Estos investigadores comprobaron que las relaciones interpersonales producían un incremento de oxitocina, β-endorfina, dopamina y serotonina, algunos de los neurotransmisores que se afectan con la depresión y que son fundamentales para sentirnos bien. De hecho, muchos de los medicamentos para la depresión son inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina. Esos neurotransmisores también te ayudarán a paliar el dolor, puesto que se ha demostrado que la depresión duele, literalmente. Eso significa que las relaciones sociales y el apoyo emocional que ofrecen son pilares fundamentales para combatir la depresión.
6. Sigue un patrón de sueño regular
El sueño es fundamental para que el cerebro elimine las sustancias de desecho de su metabolismo diurno, de manera que puede regenerarse. Mientras dormimos también le restamos impacto emocional a las situaciones que vivimos durante el día, de forma que dejamos de ver el mundo a través de un prisma tan gris. Si no dormimos bien, caemos en un círculo vicioso de negatividad, por lo que no es extraño que entre las causas de la depresión se encuentre el insomnio: las personas que padecen insomnio tienen 10 veces más probabilidades de desarrollar depresión.
Por otra parte, las personas deprimidas también suelen tener dificultades para dormir, lo cual exacerba aún más los síntomas de la depresión. Por tanto, mantener una rutina de sueño saludable repercutirá favorablemente en tu estado de ánimo. De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Michigan descubrió que la eficacia de los antidepresivos mejora en un 63% cuando la persona logra dormir durante ocho horas.
7. Practica la meditación mindfulness y/o el yoga
Pocos ejercicios son tan eficaces para superar la depresión como la meditación mindfulness. La clave radica en que el mindfulness no es tan solo un ejercicio sino una actitud ante la vida. Implica aprender a estar en el momento presente, de manera plena y sin criticar. También implica aceptar los estados emocionales, sin pretender luchar contra ellos, de manera que dejen de ser molestos y finalmente terminen desvaneciéndose.
Un estudio realizado en la Universidad de Wales con 145 personas que padecían una depresión mayor demostró que la práctica del mindfulness no solo es eficaz para aliviar la depresión sino que además, previene las recaídas con el paso del tiempo. Si la meditación no te convence, puedes curar la depresión con yoga, una práctica que también te ayudará a relajarte y genera un estado de ánimo positivo.
8. Dedica unos minutos al día a un pasatiempo
Una de las armas más potentes de la depresión es la apatía, la incapacidad para motivarte. La mejor manera para combatirla es dedicarle tiempo a una actividad que realmente te apasione. Mantener la mente activa y alcanzar un estado de flujo es una de las mejores estrategias para superar la depresión.
Por tanto, intenta involucrarte en actividades que disfrutes y disminuye la presión y los compromisos. Un estudio realizado en la Universidad de Bristol, por ejemplo, indicó que la jardinería es un excelente pasatiempo para combatir la depresión porque en la tierra existe una bacteria no patógena denominada Mycobacterium vaccae, que tiene el mismo efecto que los antidepresivos ya que aumenta el nivel de serotonina en el cerebro. A menudo, cuando la depresión se encuentra en sus primeras fases, es suficiente con reducir el estrés cotidiano y darse tiempo para relajarse y reencontrar el placer de la vida.
9. Aprovecha el poder sanador de la música
La música es una herramienta muy potente para regular el estado de ánimo ya que incide directamente sobre las estructuras más antiguas del cerebro. La música burla las fronteras de la mente racional e incide directamente sobre la amígdala, el centro de mando emocional en tu cerebro.
De hecho, numerosos estudios han puesto de manifiesto que tanto escuchar música como cantar o incluso bailar son actividades beneficiosas para combatir la depresión. La música es fuente de alegría y estimula la producción de endorfinas, unos neurotransmisores que te harán sentir más relajado y feliz. Por tanto, siempre que puedas, disfruta de tu cantante favorito.
10. Céntrate en lo que estás haciendo bien
Cuando nos sentimos deprimidos, es como si usáramos unas gafas con unos cristales grises, el mundo nos parece horrible porque solo nos centramos en las cosas negativas. La clave para superar la depresión consiste en cambiar el enfoque y comenzar a centrarte en lo que estás haciendo bien, aunque sean pequeñas cosas. El simple hecho de obligarte a enfocarte en lo positivo rompe algunas de las estructuras de la negatividad que se han afianzado en tu cerebro, activando una dinámica más positiva para tu estado de ánimo.
Una estrategia sencilla consiste en escribir al final del día tres cosas que hiciste bien. Nada es demasiado pequeño o intrascendente como para no anotarlo. Recuerda que hay días en los que el simple hecho de salir de la cama ya es toda una proeza y motivo de orgullo. Céntrate en esas cosas que has hecho bien, para que comiences a darle una retroalimentación positiva a tu cerebro y puedas salir del bucle de la negatividad.
11. Come más sano
Existen alimentos que causan depresión – o la agravan. Se trata de todos aquellos alimentos que contengan mucho azúcar refinado, edulcorantes artificiales, carbohidratos simples, grasas hidrogenadas y el alcohol, este último un conocido depresor por excelencia del sistema nervioso central. Esto significa que si quieres combatir la depresión, debes abrir una línea de defensa en tu mesa.
La buena noticia es que también existen otros alimentos que te ayudarán a salir de la depresión. Incluye en tu dieta alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que influye sobre el estado de ánimo ya que estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que genera una sensación placentera de tranquilidad, relajación y bienestar.
No te olvides de los alimentos en ácido fólico, una vitamina de la que las personas deprimidas suelen tener carencia. También necesitarás alimentos ricos en magnesio, cuya deficiencia provoca precisamente fatiga, cansancio y problemas de memoria y atención. Y por último, incluye los alimentos ricos en omega-3, unácido graso que es capaz de aliviar al menos en un 10% los síntomas de la depresión porque contribuyen a aliviar los procesos inflamatorios vinculados a esta.
12. Alimenta la gratitud
Cuando se sufre depresión, es difícil ver el lado positivo de la vida. No cabe duda. Sin embargo, alimentar esa espiral pesimista no servirá sino para ahondar todavía más en la depresión. Una manera para salir de ella consiste en practicar la gratitud. De hecho, un estudio de la Universidad La Sapienza de Roma desveló que las personas que experimentan gratitud son precisamente aquellas que tienen niveles más bajos de depresión y ansiedad.
Una excelente estrategia consiste en llevar un “diario de la gratitud”, en el que escribas todas aquellas cosas por las cuales puedes sentirte agradecido al final del día. Todocuenta. Cuando comiences a tener práctica, te darás cuenta de que existen muchos motivos por los cuales sentirse agradecidos.
13. Confía más en tu resiliencia
Independientemente de las causas de la depresión, debemos comprender que se trata de un problema que se mantiene, en gran parte, por la falta de confianza en el futuro. Si bien la ansiedad es el miedo al futuro, la depresión es la certeza de no tener un futuro mejor. Para combatir la depresión necesitas cambiar esa manera de pensar. No se trata de imaginar un futuro radiante, porque estando deprimido suena falso y resulta difícil. Sin embargo, puedes confiar más en tu capacidad para salir fortalecido de la adversidad.
La resiliencia no es sinónimo de invulnerabilidad, sino de lucha. Después de todo, las personas más fuertes son aquellas que han atravesado situaciones difíciles y han sabido crecerse ante ellas. La posibilidad de confiar en que, antes o después te recuperarás, es esencial para atravesar esta crisis.
Ten en cuenta que todos tenemos recursos de autosanación, aunque a menudo los subestimamos, como demostró un estudio llevado a cabo en la Universidad de Columbia en el que también se apreció que el 85% de las personas que sufren un trauma, siguen un proceso de recuperación natural que no deja secuelas en el plano psicológico.
14. Acepta la depresión
A primera vista puede parecer un contrasentido. Sin embargo, negar que estás sufriendo un trastorno depresivo no te ayudará a solucionarlo. Mirar hacia otro lado, fingiendo que estás bien puede ser muy contraproducente, generando una ulterior sensación de vacío. La depresión es un trastorno lo suficientemente desgastante de por sí como para que también destines fuerzas y energías a esconder cómo te sientes.
La aceptación radical es un gran paso hacia la curación. No significa resignarse a vivir con depresión, sino tan solo aceptar que tenemos un problema y que necesitamos asumir una actitud proactiva para eliminarlo. En muchos casos, aceptar la depresión implica dejar de centrarse obsesivamente en sus síntomas y, por ende, casi siempre da paso a una ligera mejoría.
15. Comprométete a eliminar la depresión
Para eliminar la depresión no basta con desearlo, es necesario comprometerse con el cambio. Si piensas «esos consejos para combatir la depresión son muy buenos, pero no funcionarán en mi caso», entonces no funcionarán. En realidad, se trata de una excusa para mantenerte en la zona de confort que ha creado la depresión, una zona donde no te sientes bien, pero dado que es conocida, te brinda cierta seguridad ante lo incierto.
Por eso, es importante que asumas un compromiso contigo mismo, que pruebes diferentes estrategias para combatir la depresión y, sobre todo, que seas consciente de que se trata de un proceso en el que probablemente tendrás altibajos. Es perfectamente normal, no debes permitir que te descorazonen. Recuerda que “caer está permitido, pero levantarse es obligatorio”.
En mi libro “Eliminar depresión: Un programa en 10 pasos”, podrás encontrar un proceso bien estructurado que te llevará de la mano para que puedas eliminar la depresión a tu ritmo.
Fuentes:
Pearce, E. et. Al. (2017) Variation in the β-endorphin, oxytocin, and dopamine receptor genes is associated with different dimensions of human sociality. PNAS; 114(20): 5300-5305.
Fuller, E. et. Al. (2016) Flourishing after depression: Factors associated with achieving complete mental health among those with a history of depression. Psychiatry Research; 242:111-20.
Petrocchi, N. & Couyoumdjian, A. (2016) The impact of gratitude on depression and anxiety: the mediating role of criticizing, attacking, and reassuring the self. Self and Identity; 15(2): 191-205.
Arnedt, j. T. et. Al. (2016) Effects of Restricted Time in Bed on Antidepressant Treatment Response: A Randomized Controlled Trial. J Clin Psychiatry; 77(10): e1218-e1225.
Shanahan, D. F. et. Al. (2016) Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose. Scientific Reports; 6: 28551.
Maratos, A. (2011) Music therapy for depression: it seems to work, but how? The British Journal of Psychiatry; 199(2): 92-93.
Bonanno, G.A. (2004) Loss, trauma and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist; 59: 20-28.
Assersohn, L. et. Al. (2002) A randomized pilot study of SRL172 (Mycobacterium vaccae) in patients with small cell lung cancer (SCLC) treated with chemotherapy. Clin Oncol; 14(1): 23-27.
Teasdale, J. D. et. Al. (2000) Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology; 68(4): 615-623.
Doyne, E. J. et. Al. (1983) Aerobic exercise as a treatment for depression in women. Behav Ther; 14: 434–440.
me agrado mucho la reflexión sobre la depresión y como superarla pero doctora como hacer lo que me dice si por varios meses he estado en cama, sin salir mi único medio es el Internet y la televisor ya leí lo de síntomas depresivos y realmente tengo todos y en verdad no se que hace, me gustaría saber si hay algo en que usted me pueda ayudar ya que llevo casi un año así y me siento inútil, fea y sobre todo derrotada
Naysoor,
¿Estás en cama por algún problema físico o te sientes tan deprimida que no logras levantarte y salir? Este detalle es fundamental para saber la estrategia a seguir.
Son excelentes estrategias! si se siguen al pie de la letra y se ejercicita uno por uno veremos grandes resultados. e leido el blog y estos realizando lo que indica no e hecho todas pero espero terminarlas y sentirme mejor, yo quisiera a portar algo tambien una terapia que es eficaz xk ami me a ayudado bastante y es la RISA.. es fundamental xk cuando nos tomamos la vida tan en serio es cuando todo se nos complica pero cuando le aplicamos un poquito mas de risa y humor a nuestra vida nos sentimos mas tranguilas 🙂 eso lo lei en una pagina y es Tratamientodepresion7 . saludos!!
Yessi,
Tienes muchísima razón, cuando aprendemos a ver los problemas desde la perspectiva del humor todo cambia, o al menos las dificultades se hacen más llevaderas.
De hecho, en este artículo hago referencia a este tema: Risoterapia: La terapeutica menos costosa.
Muy bueno. Me ha ayudado muchísimo, creo que ya se lo que tengo que hacer.CAER ESTA PERMITIDO LEVANTARSE ES OBLIGATORIO!!!!!
Gracias por dejarnos tus impresiones y por darle ánimos a otras personas que también sufren de depresión.
hola sufro de depresion desde hace mcho con recaidas frecuentes y mejoras , pensamientos apocalipticos del futuro aun en la prosperidad .Hay momentos que siento que puedo mover una montaña y otros en los que no pedo vencer una mosca .Hoy por hoy sufro de un acontecimiento traumatico el cual no puedo superar que fue el IAE de mi ex con el agravante de que padecio de una mala praxis medica por un diagnostico tardio que la sumio en un coma profundo de 12 dias con pronosticos de muerte cerebral del cual despues de 2 años de lucha logro recuperarse en un 50% .Hoy por hoy tve que abandonar mi casa , perdi mi empresa , por estar 2 años dedicado a el trance anterior pero hoy me encuuentro recien asumiendo la perdida de todas las estructuras formadas anteriormente ya sea social, laboral , personal y sentimental . El tema es que como se dice hab como que ( me cayo la ficha ) de todo lo sucedido y recai nuevamente pero de forma muy aguda .Sueño casi todas las noches cuando logro dormir con el episodio y sus consecuencias lo que me genero un stress post traum que me fue limitando en todas mis actividades hasta pasar semanas en cama encerrado en la oscuridad sin poder reincorporarme . la luz solar me provoca rechazo, me siento mejor solo cuando se oculta el sol hasta que comienza a entrar la madrugada y el terror al dia que viene no me permiten dormir y paso hasta 3 dias durmiendo de a 2 horas intermitentemente y siempre esperando que se pase el dia para a veces salir de mi cuarto un rato .Probe todo tipo de antidepresivos , reguladores ,y psicofarmacos para tratar la depresion , solamente encuentro una tregua al ahogo , las palpitaciones , el miedo tomando clonazepam pero cada ves en dosis mas elevadas ya que el organismo se acostumbra facilmente a las bezodiazepinas y no surten efecto , ya no se que hacer , para enfrentar el dia a dia quue me depara esta nueva realidad que es como volver a nacer , empezar de cero , me siento cansado, sin fuerzas ni ganas y con mi autoestima muy devaluada , se que tengo condiciones tecnicas para enfrentar rehacer mi vida , lo se pero no puedo , no quiero , no tengo ganas y estoy por perder la lucha .Se que es muy complicado mi caso y particular pero , queda algo por hacer ? y discrepo un poco con que levantarse ES OBLIGATORIO ,pq ese pensamiento de estar obligado nos limita , pienso que hay que intentarlo no siempre se logra el objetivo desde ya gracias
Washington Rivero,
Haces referencia a los medicamentos antidepresivos pero… ¿has intentado seguir una terapia con un psicólogo?
En los casos de depresión mayor, como debe ser el tuyo, normalmente se combinan ambos métodos: la psicoterapia con los medicamentos.
Es cierto que tener una meta fija resulta estresante pero esto sucede solo porque tienes una meta final que percibes como inalcanzable. En vez de ello, divide la meta en pequeños objetivos que puedas alcanzar cada día y felicítate por ellos.
Muy bueno, gracias. La verdad uno de debe tener objetivo e ir tras ellos. Muy bien dicho. Saldré adelante x mi y mi hijo.
Me alegra que estas reflexiones te hayan sido útiles. Gracias por compartir tus impresiones.
hola yo desde hace 3 meses estoy en depresion no quiero ni salir trato de no pensar en lo que me lastima pero los recuerdos estan ahi y no puedo borrarlos lo peor del caso es que tengo un hijo no quiero que me vea asi nose que hacer
hola buscando ayuda te encontré me alegro mucho encontrar este tipo de información, ya que soy una persona que le encanta la soledad pero al mismo tiempo le da miedo, y me entristezco fácilmente, no se si llamarlo depresión pero esta información me gusto y voy a practicarla a ver que tal
Elena Carlos,
No podemos borrar los recuerdos, siempre van a estar ahí, solo que con el paso del tiempo los vamos incorporando y dejan de ser tan dolorosos. La clave para acelerar este proceso de curación radica en aceptar cuanto antes el hecho que desencadenó la depresión.
Suerte!
Anónimo #14,
Es importante no confundir la soledad con la depresión, esta última nos hace sentir mal, disminuye nuestras capacidades cognitivas y afecta nuestras relaciones interpersonales.
Al contrario, la soledad puede propiciar el nacimiento de nuevas ideas y mejora la introspección.
hola soy julio tengo 24 años, llevo mucho tiempo con deprecion, soy muy infeliz, casi no salgo de casa,casi no tengo amigos,(son hipocritas)ni siquiera tengo celular,pues no tengo a quien hablarle o mandar un mensaje de texto, me la paso trabajando solo tengo el domingo de descanzo, me compro cosas materiales para distraerme, como videojuegos,pc, entre otras cosas, pero,lo curioso que cuando tengo algo nuevo nunca estoy satisfecho y le pierdo el interes, tambien estoy deprimido por que todavia no e tenido novia a mis 24,soy guapo y extrovertido, no se que es amar y ser amado,no se que es la felicidad. me duele mucho,por que sufro.. creo que mi deprecion se debe a que no he tenido novia nunca, yo sueño con tener una chica linda conmigo que me quiera, desde que iva a la secundaria veia mis amigos con novia y yo solo, tuve muchos fracasos con las mujeres, AYUDEME PORFAVOR DEME CONSEJOS CON SU CONOCIMIENTO, SE LO RUEGO
Nada es imposible para el ser humano somos capaces de todo, de vencer cualquier adversidad que nos presenta la vida.
Pasar por etapas dificiles en la vida es inevitable, vencerla y aprender de ellas nos haran mas fuertes.
Anónimo #17,
Actualmente, gracias a Internet, también es posible ampliar el círculo de amigos, encontrando personas que quizás comparten tus mismos valores e intereses. Lo mismo vale para las relaciones de pareja.
En fin, lo que digo es que existen muchas vías que no son las tradicionales para hacer nuevos amigos y encontrar una pareja. Obviamente, a la larga esta vía también demandará que salgas y socialices.
Para que salgas de ese círculo de inercia que has creado lo más importante es que des un paso a la vez, aunque te parezca pequeño e insignificante, verás cómo un paso lleva al otro.
Cada comentario me refleja ,las respuestas son muy acertivas ,pero llevarlas a la práctica es difícil,solo los que vivimos esta situación la comprendemos y sabemos que son pocos los momentos de equilibrio en esta vida que nos ofrece bellos momentos,pero no podemos verlos o sentirlos por esta estúpida enfermedad llamadas depresión .Gracias
Tienes razón, el camino del crecimiento que te lleva a superar un problema de índole psicológica es cuesta arriba, sobre todo cuando lo comparamos con la acción de un fármaco.
No obstante, teniendo en cuenta todos los beneficios colaterales, yo apuesto por la terapia psicológica porque no solo nos ayuda a eliminar un problema sino que nos abre una ventana para comprender el mundo desde otra perspectiva. ¡Y eso es algo invaluable!
Hola tengo 19 anos de edad y estoy comenzando a sufrir de sintoma de depresion eh tenido una vida dificil desde pequena, mis padres si divorciaron a corta edad, mi padrasto abuso de mi desde los 8 anos, el nene que fue el primer amor de mi vida me las pegaba a cada rato y nunca me dio una estabilidad emocional, eh vivido de casa en casa eh pasado hambre. Mis padres estan muy ocupados haciendo sus vidas con sus nuevas parejas y aun asi eh tratado de continuar teniendo una vida normal. Hace 3 anos conoci a un chico y nos enamoramos desde ese momento siento q empece a vivir el es mi fortaleza y mi aliento ademas q el es muy bueno. Su familia es ecepcional conmigo y me han dado el hogar q siempre sone. Pero hace una semana el se encontro con su ex ,hablaron y ahora me dice q esta confundido de lo que siente y me pidio tiempo. Esto ha sido como si todo lo que alfin habia creado se me desmoronara seguimos en contacto diario pero se q el esta saliendo con ella y lo peor es q cojo clase con ella en la uni.No quisiera volver a entrar a ese salon y verla y solo quiziera q todo volviera a la normalidad como antes y pueda estar tranquila y feliz pero nada parece acercarse a eso.
Comprendo perfectamente que por la vida que has llevado, al encontrar a personas amables y cariñosas, te hayas sentido bien. Sin embargo, en realidad no podemos supeditar nuestro bienestar psicológico a otras personas, tenemos que tener nuestros propios objetivos y metas.
Próximamente sacaré a la luz un Ebook sobre la depresión y técnicas para combatirla, creo que te será de grandísima ayuda. Manténte al tanto.
hace poco salí del país Termine con mi novio y estoy en un país en el que nunca me crié y he intentado todo para salir de la depresión pero sin embargo no puedo no tengo amigos y no conozco a nadie para socializar paso todo el día en en la casa y viendo como las horas pasan en el reloj no hago nada en absoluto no estudio xq me vuelvo a ir a otro país y antes tocaba un instrumento ahora solo me la paso todo el día pensando en que será de mi….necesito ayuda me siento muy sola y nadie sabe mi situación mi ex novio dice que me ama pero que el no se cree fuerte para esperarme un tiempo así que decidí pedir ayuda y ver que consejos me pueden dar gracias
Mi mejor consejo es que salgas de casa, des un paseo, practiques deporte, te dediques a cultivar alguna pasión. ASí conocerás a gente nueva, conversarás y se ampliarán tus horizontes.
Quizás este Ebook con técnicas para eliminar la depresión te pueda ser de gran ayuda.
Hace diez años me sumí en una depresión con intento de suicidio por varios factores personales, enfermedad de mi padre, familia tóxica, mujer tóxica y problemas laborales. perdí el trabajo y me puse en manos de psiquiatra y psicólogos, estuve tomando seroxat y tepazepam tres años y 18 meses de terapia cognitivo-conductual. tras todo ese episodio, tuve gemelos, estudié una nueva profesión y el mismo día que mi profesora y ex mujer me daba las notas, me puso dos policías nacionales en el salón de mi casa y me divorció por lo penal, es decir, con denuncia falsa de malos tratos incluida, de la que fui absuelto ( bueno, archivada la denuncia). tras ése episodio mi psicóloga le dio mis informes a mi ex mujer para poder hundirme la vida en el divorcio, dejándome prácticamente sin visitas a mis hijos y mendigando en la calle ( ella mantiene bloqueada la liquidación de gananciales). he vivido absolutamente solo en el campo y mis posteriores relaciones no han sido mejores, hasta caer en una nueva depresión en que que ya sinceramente ignoro por qué sigo respirando. Vivo en un lugar sin psicólogos y no puedo permitirme económicamente hacer 180 km a la semana para visitar a uno. ¿ que puedo hacer?.
Te recomiendo este Ebook sobre la depresión. Tiene técnicas prácticas que quizás te puedan ayudar.
No obstante, mi mejor consejo es que intentes ir al psicólogo, al menos una vez cada 15 días.
Es verdad no podemos borrar todos los recuerdo todo aquello que nos hace daño pero podemos aislarlos hacer como si no importara por que la vida no esta en el paso ni en el futuro esta en el presente a qui ahora y hay que vivir la cada día como si fuera el ultimo y evitar la tristeza 😀
Hay que aprender a sonreír le ala vida.
Abigail,
Particularmente, prefieron no usar la palabra "hacer como" sino aceptar. Creo que la clave para que el pasado no se convierta en un fardo pesado es aceptar emocionalmente los hechos.
Eso sí, coincido contigo en que es importantísimo "Aprender a sonreírle a la vida".