Combatir la depresión, una vez que se ha instaurado, no es sencillo porque se trata de uno de los trastornos más dañinos que existe. De forma silenciosa y paulatina va adueñándose de la persona: primero le arrebata las ganas de divertirse, después suprime el sabor de las cosas que antes disfrutaba y, por último, le quita el sentido a la vida, hasta el punto que muchos consideran que el suicido es la única solución posible.
La depresión no solo se sufre a nivel psicológico sino que también tiene un enorme impacto desde el punto de vista físico. Los neurocientíficos han descubierto que el cerebro de las personas deprimidas tiene un nivel de inflamación un 30% mayor. Por desgracia, la inflamación a nivel cerebral es la antesala de las enfermedades neurodegenerativas como las demencias.
La mejor estrategia para lidiar con la depresión consiste en mantenerse alertas para poder detectar los primeros síntomas depresivos. Es más fácil superar la depresión en sus primeras etapas que tratar una depresión profunda que lleva años instaurada y se autoalimenta de patrones de comportamiento y hábitos negativos.
15 consejos para combatir la depresión sin medicamentos, avalados por la ciencia y la práctica clínica
La depresión es un trastorno psicológico, pero no se trata únicamente con técnicas psicológicas. Lo mejor es poner en práctica una estrategia multidimensional que permita combatir la depresión desde todos los frentes posibles.
1. Practica más actividad física
Cuando nos deprimimos nuestros movimientos se ralentizan y hasta hablamos con mayor lentitud, es como si nuestra vida pasara en cámara lenta. Esos movimientos son registrados por el cerebro, lo cual solo sirve para reforzar la apatía y la depresión. Sin embargo, cuando hacemos actividad física rompemos ese círculo vicioso. Numerosos estudios han comprobado que las endorfinas que se generan durante la actividad aeróbica son un remedio natural para combatir la depresión.
Un experimento realizado en la Universidad de Georgia en el que las personas deprimidas se entrenaban en una bici estática durante sesiones de 30 minutos, 4 veces a la semana, reveló que al cabo de 6 semanas, los síntomas físicos de la depresión habían disminuido significativamente y esas mejoras se mantuvieron incluso tres meses después, cuando los volvieron a evaluar. Por eso, aunque te resulte difícil y no tengas ganas de nada, salir a dar una caminata por un entorno natural, por ejemplo, se convertirá en un remedio natural para la depresión.
2. Estructura tu rutina cotidiana para recuperar el control
Es un sencillo consejo para combatir la depresión, pero puede hacer milagros, literalmente. Cuando caemos en las garras de la depresión, tomar decisiones se convierte en un camino cuesta arriba. La simple perspectiva de tener que decidir nos agobia y agota, por lo que preferimos seguir en los brazos de la apatía, que nos sumirá en un agujero cada vez más profundo.
Sin embargo, si estructuras tu jornada con anticipación, si tienes todas tus actividades programadas y no necesitas estar decidiendo qué hacer a cada paso que das, te resultará mucho más fácil enfrentar las tareas cotidianas. Al contrario, la falta de rutina y el caos pueden generar la sensación de impotencia y pérdida de control sobre tu vida, lo cual aumentará la depresión. Agregar un plan puede ayudarte a que todo fluya de manera más fácil, te permitirá recuperar esa sensación de control y disminuirá la sensación de que eres un observador pasivo en la vida.
3. Asegúrate de tomar suficiente sol
Una de las estrategias más sencillas para combatir la depresión consiste en tomar un poco de sol, el cual facilita la producción de vitamina D. Se ha constatado que cuando el nivel de vitamina D cae por debajo de los 20 ng/mL, el riesgo de padecer depresión se incrementa en un 85%. También se sabe que los suplementos de vitamina D ayudan a combatir la depresión. Por si fuera poco, los rayos del sol aumentan la producción de la serotonina, un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar que puede ayudarte a superar la depresión.
Si puedes salir a tomar el sol en un parque o al lado del mar, esos efectos beneficiosos se multiplicarán. Estar en contacto con la naturaleza es muy beneficioso para el estado de ánimo. Así lo confirmaron psicólogos de la Universidad de Queensland, quienes descubrieron que las personas que pasan tan solo 30 minutos al aire libre, aunque solo sea sentados en el parque, disfrutan de una mejor salud mental.
4. Aplica la reestructuración cognitiva
La depresión no es solo un estado de ánimo, se alimenta de los pensamientos automáticos negativos que dan vueltas por nuestra mente. Por eso, si quieres salir de la depresión, tendrás que hacer un profundo trabajo interior. El primer paso consiste en detectar al crítico que todos llevamos dentro. Esa voz crítica suele verlo todo a través de un prisma negativo, reforzando la idea de que el mundo es un lugar terrible y hostil y afectando la imagen que tienes de ti.
Cuando escuches esa voz, toma nota de esos pensamientos y reestructúralos de manera más objetiva. Recuerda que no eres tú quien habla, sino la depresión, que a menudo realiza generalizaciones erróneas como: “No podré salir de la depresión”, “Soy un fracaso” o “La vida es horrible”.
Combatir la depresión significa enfrentarse a este enemigo interior. Imagina qué te diría un amigo si le dijeras eso. De seguro te brindaría razones contrarias, de manera que te dieras cuenta de que no son pensamientos objetivos sino pesimistas y catastróficos. Se trata de que intentes ver el lado más positivo, para que encuentres un punto medio, sin llegar a caer en un optimismo ingenuo.
5. Recurre a tu red de apoyo social
La depresión suele aislarnos, pero esa soledad se convierte en una mala compañera. De hecho, muchas personas deprimidas suelen ocultar lo que les ocurre, generalmente por vergüenza o por los estigmas sociales que aún pesan sobre las enfermedades mentales. Sin embargo, una investigación llevada a cabo en la Universidad de Toronto desveló que quienes sufren depresión mayor pueden cuadruplicar las probabilidades de recuperarse por completo si cuentan con el apoyo social adecuado. Por eso, aunque te resulte difícil, es importante que no te encierres en casa: sal a dar un paseo, llama a ese amigo que no ves desde hace semanas o intenta conocer a nuevas personas.
¿Por qué las relaciones sociales son tan beneficiosas para combatir la depresión? La respuesta llega de la mano de otro estudio realizado en la Universidad de Oxford, en el que se apreció que las relaciones interpersonales tienen un poderoso efecto sobre la bioquímica cerebral. Estos investigadores comprobaron que las relaciones interpersonales producían un incremento de oxitocina, β-endorfina, dopamina y serotonina, algunos de los neurotransmisores que se afectan con la depresión y que son fundamentales para sentirnos bien. De hecho, muchos de los medicamentos para la depresión son inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina. Esos neurotransmisores también te ayudarán a paliar el dolor, puesto que se ha demostrado que la depresión duele, literalmente. Eso significa que las relaciones sociales y el apoyo emocional que ofrecen son pilares fundamentales para combatir la depresión.
6. Sigue un patrón de sueño regular
El sueño es fundamental para que el cerebro elimine las sustancias de desecho de su metabolismo diurno, de manera que puede regenerarse. Mientras dormimos también le restamos impacto emocional a las situaciones que vivimos durante el día, de forma que dejamos de ver el mundo a través de un prisma tan gris. Si no dormimos bien, caemos en un círculo vicioso de negatividad, por lo que no es extraño que entre las causas de la depresión se encuentre el insomnio: las personas que padecen insomnio tienen 10 veces más probabilidades de desarrollar depresión.
Por otra parte, las personas deprimidas también suelen tener dificultades para dormir, lo cual exacerba aún más los síntomas de la depresión. Por tanto, mantener una rutina de sueño saludable repercutirá favorablemente en tu estado de ánimo. De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Michigan descubrió que la eficacia de los antidepresivos mejora en un 63% cuando la persona logra dormir durante ocho horas.
7. Practica la meditación mindfulness y/o el yoga
Pocos ejercicios son tan eficaces para superar la depresión como la meditación mindfulness. La clave radica en que el mindfulness no es tan solo un ejercicio sino una actitud ante la vida. Implica aprender a estar en el momento presente, de manera plena y sin criticar. También implica aceptar los estados emocionales, sin pretender luchar contra ellos, de manera que dejen de ser molestos y finalmente terminen desvaneciéndose.
Un estudio realizado en la Universidad de Wales con 145 personas que padecían una depresión mayor demostró que la práctica del mindfulness no solo es eficaz para aliviar la depresión sino que además, previene las recaídas con el paso del tiempo. Si la meditación no te convence, puedes curar la depresión con yoga, una práctica que también te ayudará a relajarte y genera un estado de ánimo positivo.
8. Dedica unos minutos al día a un pasatiempo
Una de las armas más potentes de la depresión es la apatía, la incapacidad para motivarte. La mejor manera para combatirla es dedicarle tiempo a una actividad que realmente te apasione. Mantener la mente activa y alcanzar un estado de flujo es una de las mejores estrategias para superar la depresión.
Por tanto, intenta involucrarte en actividades que disfrutes y disminuye la presión y los compromisos. Un estudio realizado en la Universidad de Bristol, por ejemplo, indicó que la jardinería es un excelente pasatiempo para combatir la depresión porque en la tierra existe una bacteria no patógena denominada Mycobacterium vaccae, que tiene el mismo efecto que los antidepresivos ya que aumenta el nivel de serotonina en el cerebro. A menudo, cuando la depresión se encuentra en sus primeras fases, es suficiente con reducir el estrés cotidiano y darse tiempo para relajarse y reencontrar el placer de la vida.
9. Aprovecha el poder sanador de la música
La música es una herramienta muy potente para regular el estado de ánimo ya que incide directamente sobre las estructuras más antiguas del cerebro. La música burla las fronteras de la mente racional e incide directamente sobre la amígdala, el centro de mando emocional en tu cerebro.
De hecho, numerosos estudios han puesto de manifiesto que tanto escuchar música como cantar o incluso bailar son actividades beneficiosas para combatir la depresión. La música es fuente de alegría y estimula la producción de endorfinas, unos neurotransmisores que te harán sentir más relajado y feliz. Por tanto, siempre que puedas, disfruta de tu cantante favorito.
10. Céntrate en lo que estás haciendo bien
Cuando nos sentimos deprimidos, es como si usáramos unas gafas con unos cristales grises, el mundo nos parece horrible porque solo nos centramos en las cosas negativas. La clave para superar la depresión consiste en cambiar el enfoque y comenzar a centrarte en lo que estás haciendo bien, aunque sean pequeñas cosas. El simple hecho de obligarte a enfocarte en lo positivo rompe algunas de las estructuras de la negatividad que se han afianzado en tu cerebro, activando una dinámica más positiva para tu estado de ánimo.
Una estrategia sencilla consiste en escribir al final del día tres cosas que hiciste bien. Nada es demasiado pequeño o intrascendente como para no anotarlo. Recuerda que hay días en los que el simple hecho de salir de la cama ya es toda una proeza y motivo de orgullo. Céntrate en esas cosas que has hecho bien, para que comiences a darle una retroalimentación positiva a tu cerebro y puedas salir del bucle de la negatividad.
11. Come más sano
Existen alimentos que causan depresión – o la agravan. Se trata de todos aquellos alimentos que contengan mucho azúcar refinado, edulcorantes artificiales, carbohidratos simples, grasas hidrogenadas y el alcohol, este último un conocido depresor por excelencia del sistema nervioso central. Esto significa que si quieres combatir la depresión, debes abrir una línea de defensa en tu mesa.
La buena noticia es que también existen otros alimentos que te ayudarán a salir de la depresión. Incluye en tu dieta alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que influye sobre el estado de ánimo ya que estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que genera una sensación placentera de tranquilidad, relajación y bienestar.
No te olvides de los alimentos en ácido fólico, una vitamina de la que las personas deprimidas suelen tener carencia. También necesitarás alimentos ricos en magnesio, cuya deficiencia provoca precisamente fatiga, cansancio y problemas de memoria y atención. Y por último, incluye los alimentos ricos en omega-3, unácido graso que es capaz de aliviar al menos en un 10% los síntomas de la depresión porque contribuyen a aliviar los procesos inflamatorios vinculados a esta.
12. Alimenta la gratitud
Cuando se sufre depresión, es difícil ver el lado positivo de la vida. No cabe duda. Sin embargo, alimentar esa espiral pesimista no servirá sino para ahondar todavía más en la depresión. Una manera para salir de ella consiste en practicar la gratitud. De hecho, un estudio de la Universidad La Sapienza de Roma desveló que las personas que experimentan gratitud son precisamente aquellas que tienen niveles más bajos de depresión y ansiedad.
Una excelente estrategia consiste en llevar un “diario de la gratitud”, en el que escribas todas aquellas cosas por las cuales puedes sentirte agradecido al final del día. Todocuenta. Cuando comiences a tener práctica, te darás cuenta de que existen muchos motivos por los cuales sentirse agradecidos.
13. Confía más en tu resiliencia
Independientemente de las causas de la depresión, debemos comprender que se trata de un problema que se mantiene, en gran parte, por la falta de confianza en el futuro. Si bien la ansiedad es el miedo al futuro, la depresión es la certeza de no tener un futuro mejor. Para combatir la depresión necesitas cambiar esa manera de pensar. No se trata de imaginar un futuro radiante, porque estando deprimido suena falso y resulta difícil. Sin embargo, puedes confiar más en tu capacidad para salir fortalecido de la adversidad.
La resiliencia no es sinónimo de invulnerabilidad, sino de lucha. Después de todo, las personas más fuertes son aquellas que han atravesado situaciones difíciles y han sabido crecerse ante ellas. La posibilidad de confiar en que, antes o después te recuperarás, es esencial para atravesar esta crisis.
Ten en cuenta que todos tenemos recursos de autosanación, aunque a menudo los subestimamos, como demostró un estudio llevado a cabo en la Universidad de Columbia en el que también se apreció que el 85% de las personas que sufren un trauma, siguen un proceso de recuperación natural que no deja secuelas en el plano psicológico.
14. Acepta la depresión
A primera vista puede parecer un contrasentido. Sin embargo, negar que estás sufriendo un trastorno depresivo no te ayudará a solucionarlo. Mirar hacia otro lado, fingiendo que estás bien puede ser muy contraproducente, generando una ulterior sensación de vacío. La depresión es un trastorno lo suficientemente desgastante de por sí como para que también destines fuerzas y energías a esconder cómo te sientes.
La aceptación radical es un gran paso hacia la curación. No significa resignarse a vivir con depresión, sino tan solo aceptar que tenemos un problema y que necesitamos asumir una actitud proactiva para eliminarlo. En muchos casos, aceptar la depresión implica dejar de centrarse obsesivamente en sus síntomas y, por ende, casi siempre da paso a una ligera mejoría.
15. Comprométete a eliminar la depresión
Para eliminar la depresión no basta con desearlo, es necesario comprometerse con el cambio. Si piensas «esos consejos para combatir la depresión son muy buenos, pero no funcionarán en mi caso», entonces no funcionarán. En realidad, se trata de una excusa para mantenerte en la zona de confort que ha creado la depresión, una zona donde no te sientes bien, pero dado que es conocida, te brinda cierta seguridad ante lo incierto.
Por eso, es importante que asumas un compromiso contigo mismo, que pruebes diferentes estrategias para combatir la depresión y, sobre todo, que seas consciente de que se trata de un proceso en el que probablemente tendrás altibajos. Es perfectamente normal, no debes permitir que te descorazonen. Recuerda que “caer está permitido, pero levantarse es obligatorio”.
En mi libro “Eliminar depresión: Un programa en 10 pasos”, podrás encontrar un proceso bien estructurado que te llevará de la mano para que puedas eliminar la depresión a tu ritmo.
Fuentes:
Pearce, E. et. Al. (2017) Variation in the β-endorphin, oxytocin, and dopamine receptor genes is associated with different dimensions of human sociality. PNAS; 114(20): 5300-5305.
Fuller, E. et. Al. (2016) Flourishing after depression: Factors associated with achieving complete mental health among those with a history of depression. Psychiatry Research; 242:111-20.
Petrocchi, N. & Couyoumdjian, A. (2016) The impact of gratitude on depression and anxiety: the mediating role of criticizing, attacking, and reassuring the self. Self and Identity; 15(2): 191-205.
Arnedt, j. T. et. Al. (2016) Effects of Restricted Time in Bed on Antidepressant Treatment Response: A Randomized Controlled Trial. J Clin Psychiatry; 77(10): e1218-e1225.
Shanahan, D. F. et. Al. (2016) Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose. Scientific Reports; 6: 28551.
Maratos, A. (2011) Music therapy for depression: it seems to work, but how? The British Journal of Psychiatry; 199(2): 92-93.
Bonanno, G.A. (2004) Loss, trauma and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist; 59: 20-28.
Assersohn, L. et. Al. (2002) A randomized pilot study of SRL172 (Mycobacterium vaccae) in patients with small cell lung cancer (SCLC) treated with chemotherapy. Clin Oncol; 14(1): 23-27.
Teasdale, J. D. et. Al. (2000) Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology; 68(4): 615-623.
Doyne, E. J. et. Al. (1983) Aerobic exercise as a treatment for depression in women. Behav Ther; 14: 434–440.
naysoor dice
me agrado mucho la reflexión sobre la depresión y como superarla pero doctora como hacer lo que me dice si por varios meses he estado en cama, sin salir mi único medio es el Internet y la televisor ya leí lo de síntomas depresivos y realmente tengo todos y en verdad no se que hace, me gustaría saber si hay algo en que usted me pueda ayudar ya que llevo casi un año así y me siento inútil, fea y sobre todo derrotada
Jennifer Delgado Suarez dice
Naysoor,
¿Estás en cama por algún problema físico o te sientes tan deprimida que no logras levantarte y salir? Este detalle es fundamental para saber la estrategia a seguir.
yessi dice
Son excelentes estrategias! si se siguen al pie de la letra y se ejercicita uno por uno veremos grandes resultados. e leido el blog y estos realizando lo que indica no e hecho todas pero espero terminarlas y sentirme mejor, yo quisiera a portar algo tambien una terapia que es eficaz xk ami me a ayudado bastante y es la RISA.. es fundamental xk cuando nos tomamos la vida tan en serio es cuando todo se nos complica pero cuando le aplicamos un poquito mas de risa y humor a nuestra vida nos sentimos mas tranguilas 🙂 eso lo lei en una pagina y es Tratamientodepresion7 . saludos!!
Jennifer Delgado Suarez dice
Yessi,
Tienes muchísima razón, cuando aprendemos a ver los problemas desde la perspectiva del humor todo cambia, o al menos las dificultades se hacen más llevaderas.
De hecho, en este artículo hago referencia a este tema: Risoterapia: La terapeutica menos costosa.
Anónimo dice
Muy bueno. Me ha ayudado muchísimo, creo que ya se lo que tengo que hacer.CAER ESTA PERMITIDO LEVANTARSE ES OBLIGATORIO!!!!!
Jennifer Delgado Suarez dice
Gracias por dejarnos tus impresiones y por darle ánimos a otras personas que también sufren de depresión.
washington rivero dice
hola sufro de depresion desde hace mcho con recaidas frecuentes y mejoras , pensamientos apocalipticos del futuro aun en la prosperidad .Hay momentos que siento que puedo mover una montaña y otros en los que no pedo vencer una mosca .Hoy por hoy sufro de un acontecimiento traumatico el cual no puedo superar que fue el IAE de mi ex con el agravante de que padecio de una mala praxis medica por un diagnostico tardio que la sumio en un coma profundo de 12 dias con pronosticos de muerte cerebral del cual despues de 2 años de lucha logro recuperarse en un 50% .Hoy por hoy tve que abandonar mi casa , perdi mi empresa , por estar 2 años dedicado a el trance anterior pero hoy me encuuentro recien asumiendo la perdida de todas las estructuras formadas anteriormente ya sea social, laboral , personal y sentimental . El tema es que como se dice hab como que ( me cayo la ficha ) de todo lo sucedido y recai nuevamente pero de forma muy aguda .Sueño casi todas las noches cuando logro dormir con el episodio y sus consecuencias lo que me genero un stress post traum que me fue limitando en todas mis actividades hasta pasar semanas en cama encerrado en la oscuridad sin poder reincorporarme . la luz solar me provoca rechazo, me siento mejor solo cuando se oculta el sol hasta que comienza a entrar la madrugada y el terror al dia que viene no me permiten dormir y paso hasta 3 dias durmiendo de a 2 horas intermitentemente y siempre esperando que se pase el dia para a veces salir de mi cuarto un rato .Probe todo tipo de antidepresivos , reguladores ,y psicofarmacos para tratar la depresion , solamente encuentro una tregua al ahogo , las palpitaciones , el miedo tomando clonazepam pero cada ves en dosis mas elevadas ya que el organismo se acostumbra facilmente a las bezodiazepinas y no surten efecto , ya no se que hacer , para enfrentar el dia a dia quue me depara esta nueva realidad que es como volver a nacer , empezar de cero , me siento cansado, sin fuerzas ni ganas y con mi autoestima muy devaluada , se que tengo condiciones tecnicas para enfrentar rehacer mi vida , lo se pero no puedo , no quiero , no tengo ganas y estoy por perder la lucha .Se que es muy complicado mi caso y particular pero , queda algo por hacer ? y discrepo un poco con que levantarse ES OBLIGATORIO ,pq ese pensamiento de estar obligado nos limita , pienso que hay que intentarlo no siempre se logra el objetivo desde ya gracias
Jennifer Delgado Suarez dice
Washington Rivero,
Haces referencia a los medicamentos antidepresivos pero… ¿has intentado seguir una terapia con un psicólogo?
En los casos de depresión mayor, como debe ser el tuyo, normalmente se combinan ambos métodos: la psicoterapia con los medicamentos.
Es cierto que tener una meta fija resulta estresante pero esto sucede solo porque tienes una meta final que percibes como inalcanzable. En vez de ello, divide la meta en pequeños objetivos que puedas alcanzar cada día y felicítate por ellos.
Anónimo dice
Muy bueno, gracias. La verdad uno de debe tener objetivo e ir tras ellos. Muy bien dicho. Saldré adelante x mi y mi hijo.
Jennifer Delgado Suarez dice
Me alegra que estas reflexiones te hayan sido útiles. Gracias por compartir tus impresiones.
elena.carlos dice
hola yo desde hace 3 meses estoy en depresion no quiero ni salir trato de no pensar en lo que me lastima pero los recuerdos estan ahi y no puedo borrarlos lo peor del caso es que tengo un hijo no quiero que me vea asi nose que hacer
Anónimo dice
hola buscando ayuda te encontré me alegro mucho encontrar este tipo de información, ya que soy una persona que le encanta la soledad pero al mismo tiempo le da miedo, y me entristezco fácilmente, no se si llamarlo depresión pero esta información me gusto y voy a practicarla a ver que tal
Jennifer Delgado Suarez dice
Elena Carlos,
No podemos borrar los recuerdos, siempre van a estar ahí, solo que con el paso del tiempo los vamos incorporando y dejan de ser tan dolorosos. La clave para acelerar este proceso de curación radica en aceptar cuanto antes el hecho que desencadenó la depresión.
Suerte!
Jennifer Delgado Suarez dice
Anónimo #14,
Es importante no confundir la soledad con la depresión, esta última nos hace sentir mal, disminuye nuestras capacidades cognitivas y afecta nuestras relaciones interpersonales.
Al contrario, la soledad puede propiciar el nacimiento de nuevas ideas y mejora la introspección.
Anónimo dice
hola soy julio tengo 24 años, llevo mucho tiempo con deprecion, soy muy infeliz, casi no salgo de casa,casi no tengo amigos,(son hipocritas)ni siquiera tengo celular,pues no tengo a quien hablarle o mandar un mensaje de texto, me la paso trabajando solo tengo el domingo de descanzo, me compro cosas materiales para distraerme, como videojuegos,pc, entre otras cosas, pero,lo curioso que cuando tengo algo nuevo nunca estoy satisfecho y le pierdo el interes, tambien estoy deprimido por que todavia no e tenido novia a mis 24,soy guapo y extrovertido, no se que es amar y ser amado,no se que es la felicidad. me duele mucho,por que sufro.. creo que mi deprecion se debe a que no he tenido novia nunca, yo sueño con tener una chica linda conmigo que me quiera, desde que iva a la secundaria veia mis amigos con novia y yo solo, tuve muchos fracasos con las mujeres, AYUDEME PORFAVOR DEME CONSEJOS CON SU CONOCIMIENTO, SE LO RUEGO
Anónimo dice
Nada es imposible para el ser humano somos capaces de todo, de vencer cualquier adversidad que nos presenta la vida.
Pasar por etapas dificiles en la vida es inevitable, vencerla y aprender de ellas nos haran mas fuertes.
Jennifer Delgado Suarez dice
Anónimo #17,
Actualmente, gracias a Internet, también es posible ampliar el círculo de amigos, encontrando personas que quizás comparten tus mismos valores e intereses. Lo mismo vale para las relaciones de pareja.
En fin, lo que digo es que existen muchas vías que no son las tradicionales para hacer nuevos amigos y encontrar una pareja. Obviamente, a la larga esta vía también demandará que salgas y socialices.
Para que salgas de ese círculo de inercia que has creado lo más importante es que des un paso a la vez, aunque te parezca pequeño e insignificante, verás cómo un paso lleva al otro.
Anónimo dice
Cada comentario me refleja ,las respuestas son muy acertivas ,pero llevarlas a la práctica es difícil,solo los que vivimos esta situación la comprendemos y sabemos que son pocos los momentos de equilibrio en esta vida que nos ofrece bellos momentos,pero no podemos verlos o sentirlos por esta estúpida enfermedad llamadas depresión .Gracias
Jennifer Delgado Suarez dice
Tienes razón, el camino del crecimiento que te lleva a superar un problema de índole psicológica es cuesta arriba, sobre todo cuando lo comparamos con la acción de un fármaco.
No obstante, teniendo en cuenta todos los beneficios colaterales, yo apuesto por la terapia psicológica porque no solo nos ayuda a eliminar un problema sino que nos abre una ventana para comprender el mundo desde otra perspectiva. ¡Y eso es algo invaluable!
Anónimo dice
Hola tengo 19 anos de edad y estoy comenzando a sufrir de sintoma de depresion eh tenido una vida dificil desde pequena, mis padres si divorciaron a corta edad, mi padrasto abuso de mi desde los 8 anos, el nene que fue el primer amor de mi vida me las pegaba a cada rato y nunca me dio una estabilidad emocional, eh vivido de casa en casa eh pasado hambre. Mis padres estan muy ocupados haciendo sus vidas con sus nuevas parejas y aun asi eh tratado de continuar teniendo una vida normal. Hace 3 anos conoci a un chico y nos enamoramos desde ese momento siento q empece a vivir el es mi fortaleza y mi aliento ademas q el es muy bueno. Su familia es ecepcional conmigo y me han dado el hogar q siempre sone. Pero hace una semana el se encontro con su ex ,hablaron y ahora me dice q esta confundido de lo que siente y me pidio tiempo. Esto ha sido como si todo lo que alfin habia creado se me desmoronara seguimos en contacto diario pero se q el esta saliendo con ella y lo peor es q cojo clase con ella en la uni.No quisiera volver a entrar a ese salon y verla y solo quiziera q todo volviera a la normalidad como antes y pueda estar tranquila y feliz pero nada parece acercarse a eso.
Jennifer Delgado Suarez dice
Comprendo perfectamente que por la vida que has llevado, al encontrar a personas amables y cariñosas, te hayas sentido bien. Sin embargo, en realidad no podemos supeditar nuestro bienestar psicológico a otras personas, tenemos que tener nuestros propios objetivos y metas.
Próximamente sacaré a la luz un Ebook sobre la depresión y técnicas para combatirla, creo que te será de grandísima ayuda. Manténte al tanto.
Anónimo dice
hace poco salí del país Termine con mi novio y estoy en un país en el que nunca me crié y he intentado todo para salir de la depresión pero sin embargo no puedo no tengo amigos y no conozco a nadie para socializar paso todo el día en en la casa y viendo como las horas pasan en el reloj no hago nada en absoluto no estudio xq me vuelvo a ir a otro país y antes tocaba un instrumento ahora solo me la paso todo el día pensando en que será de mi….necesito ayuda me siento muy sola y nadie sabe mi situación mi ex novio dice que me ama pero que el no se cree fuerte para esperarme un tiempo así que decidí pedir ayuda y ver que consejos me pueden dar gracias
Jennifer Delgado Suarez dice
Mi mejor consejo es que salgas de casa, des un paseo, practiques deporte, te dediques a cultivar alguna pasión. ASí conocerás a gente nueva, conversarás y se ampliarán tus horizontes.
Quizás este Ebook con técnicas para eliminar la depresión te pueda ser de gran ayuda.
Anónimo dice
Hace diez años me sumí en una depresión con intento de suicidio por varios factores personales, enfermedad de mi padre, familia tóxica, mujer tóxica y problemas laborales. perdí el trabajo y me puse en manos de psiquiatra y psicólogos, estuve tomando seroxat y tepazepam tres años y 18 meses de terapia cognitivo-conductual. tras todo ese episodio, tuve gemelos, estudié una nueva profesión y el mismo día que mi profesora y ex mujer me daba las notas, me puso dos policías nacionales en el salón de mi casa y me divorció por lo penal, es decir, con denuncia falsa de malos tratos incluida, de la que fui absuelto ( bueno, archivada la denuncia). tras ése episodio mi psicóloga le dio mis informes a mi ex mujer para poder hundirme la vida en el divorcio, dejándome prácticamente sin visitas a mis hijos y mendigando en la calle ( ella mantiene bloqueada la liquidación de gananciales). he vivido absolutamente solo en el campo y mis posteriores relaciones no han sido mejores, hasta caer en una nueva depresión en que que ya sinceramente ignoro por qué sigo respirando. Vivo en un lugar sin psicólogos y no puedo permitirme económicamente hacer 180 km a la semana para visitar a uno. ¿ que puedo hacer?.
Jennifer Delgado Suarez dice
Te recomiendo este Ebook sobre la depresión. Tiene técnicas prácticas que quizás te puedan ayudar.
No obstante, mi mejor consejo es que intentes ir al psicólogo, al menos una vez cada 15 días.
Abigail Santos dice
Es verdad no podemos borrar todos los recuerdo todo aquello que nos hace daño pero podemos aislarlos hacer como si no importara por que la vida no esta en el paso ni en el futuro esta en el presente a qui ahora y hay que vivir la cada día como si fuera el ultimo y evitar la tristeza 😀
Hay que aprender a sonreír le ala vida.
Jennifer Delgado Suarez dice
Abigail,
Particularmente, prefieron no usar la palabra "hacer como" sino aceptar. Creo que la clave para que el pasado no se convierta en un fardo pesado es aceptar emocionalmente los hechos.
Eso sí, coincido contigo en que es importantísimo "Aprender a sonreírle a la vida".
Anónimo dice
Hola doctora acudo a usted xq hace 5 a*os sufri una deprecion post parto.. Q se produjo xq durante mi embarazo lloraba mucho xq perdi a ek padre d mi hija. Hace 2 a*os tuve otro bb. Tengo un hogar todo muy bonito. Pero el mayor de mi tiempo estoy sola. Hoy en dia siento la misma desesperacion el mismo miedo vivir asi es como estar muerta en vida. Me da hasta miedo pensar de sexo y cuando veo a mi hijo me da un miedo a estar sola con el pienso ql voy hacer algo malo. Ayudemr doctora d verdad yo n quiero pasar x eso otra vez. Me da mucho temor xq los malos pensamientos se ponen cada dia mas infernales
Pablo Cervantes dice
Hola como estan, como algunos de vosotros he llegado a este post porque verdaderamente me siento muy depresivo, pero tengo una pregunta que si me ayudarian respondiendo de la mejor manera me ayudarian a combatir mi depresion.
¿Que hago cuando la depresion ya esta muy avanzada, tanto que ni siquiera termine de leer el post… No tengo las ganas de hacer ni siquiera esos simples 7 pasos? Porfavor no me respondan cosas como que solo es cuestion de dsiponerse o esas cosas porque creo que no ayudara… neecesito algo que me impacte e inconscientemente empezar a realizarlo..
PD: No me culpen por esto, pero la depresion me cndujo hasta este punto.
Les agradezco de antemano
Pablo
Jennifer Delgado Suarez dice
Anónimo #30,
Te recomiendo este Ebook sobre la depresión con ejercicios prácticos para que aprendas a controlar los pensamientos negativos que te generan el miedo.
Espero te sea de ayuda.
Jennifer Delgado Suarez dice
Pablo,
La depresión no se cura por sí sola, necesitas poner un poco de tu parte. Sé que no es eso lo que quieres escuchar pero es una realidad que tarde o temprano deberás enfrentar si quieres salir realmente de la depresión.
Por otra parte, existen medicamentos que te pueden dar una mano, que te pueden predisponer positivamente para el cambio. No obstante, en ese caso deberás acudir a un psiquiatra que valore tu caso y te indique el tratamiento más adecuado.
Lety dice
Hola, buen día.
En estos momentos mi mamá atraviesa aparentemente en una depresión, bajo repentina,ente de peso, anda muy sin ganas, perdió el apetito y gral. ente esta desanimada. Está ya en terapia con psicólogo, el tema es q yo quisiera ayudarla porque dura 3 días bien y 4 mal en la semana. Yo vivo en otra ciudad y le llamo todos los días pero en ocasiones me desespero y ya no se q decirle al oír la con su desgane …me podrías apoyar diciéndome como puedo ayudarla ? Gracias de antemano.
Jennifer Delgado Suarez dice
Lety,
La depresión no es un problema que se elimina de un día para el otro. Lo mejor que puedes hacer es brindarle tu apoyo, hacerle saber que estarás ahí si te necesita y, sobre todo, animarla para que emprenda algo que le guste y planificar actividades para que esté en compañía de otras personas y pueda divertirse un poco.
Anónimo dice
hola buenas noches
mi caso es que mi pareja y yo deseabamos tener otro hijo un dia me entero que me era infiel y a la semana de enterarmede su infidelidad me entero que estoy embarazada cuando estaba decidida a dejarlo por su traicion el volvio conmigo diciendo que era por nuestra familia antes de saber que yo estaba embarazada en realidad nunca se fue solo fueron dos dias posterior a lo que yo me entere y el cual le pedi que se fuera yo volvi con el pero a la semana de enterarme que estoy embarazada se lo comente y le gusto pero las semanas siguientes mivida a sido un infierno porque el dice que me desprecia y me odia porq le pega el embarazo yo siento que lo odio o nose si lo odio por su desprecio o por lo que me hizo pero no lo puedo dejar porque no quiero quedarme sola embarazada pero tampoco quiero seguir este infirno que vivo a su lado y ala ves no quiero dejar a mis hijos sin padre. eso me a causado una profunda depresion le e perdido el sentido a la vida. por favor demen un consejo. gracias
Jennifer Delgado Suarez dice
tu depresión es una reacción normal ante una situación que es bastante difícil de procesar desde el punto de vista emocional.
No obstante, como estás embarazada, estos sentimientos negativos podrían causarle daño a tu bebé.
Te recomiendo este Ebook sobre la depresión donde podrás encontrar técnicas prácticas para aprender a regular tus emociones.
Suerte!
Anónimo dice
Hola; hace casi dos meses perdí a mi bebe de 17 semanas, esto ha sido el mayor golpe q he recibido en mi vida; todo ha cambiado, me siento sola, con una profunda sensación de vacio y soledad, hasta mi pareja q ha estado siempre conmigo siento q me ha dejado sola; no puedo sacar de mi cabeza este episodio de mi vida, mi pareja no me entiende y nos hemos alejado mucho, pues sin querer lo estoy alejando con mis reproches; lo único que tengo es mi trabajo q me distrae, pero llego a casa y la soledad me hace pensar cosas incoherentes; lloro por todo y le he perdido sentido a la vida. solo quiero marcharme lejos y alejarme de todo y de todos. no es mi culpa sentir lo que siento, para mi no es fácil olvidar y me molesta q mi pareja no sienta igual que yo. ayudeme a salir de esta situación, ps no duermo de recordar y lloro de impotencia por todo lo q esta pasando en mi vida, especialmente porq siento q todos me han dejado sola.
Jennifer Delgado Suarez dice
Estás enfrentando una pérdida y es normal que te sientas afectada. en un primer momento se experimentan muchos sentimientos negativos, como la ira, la frustración y la culpabilidad. Con el paso del tiempo se irán mitigando.
Te recomiendo este artículo sobre la muerte de un ser querido y el duelo psicológico.
Y también puedes echarle un vistazo a este Ebook sobre la depresión con ejercicios prácticos.
Anónimo dice
A pesar de todos los comentarios,no creo poder lograr levantarme,que lástima me doy,sólo pienso a una salida fácil no lo sé talves esa sea la única solución.
Jennifer Delgado Suarez dice
Imagina la depresión como unos cristales que tienes delante de tus ojos. Esos cristales son oscuros y te hacen ver el mundo en tonos grises.
Sin embargo, el mundo es en colores, apenas te quites los cristales lo verás.
Eso significa que no debes desesperarte y mucho menos apostar por la "solución "facil". Hay un mundo maravilloso que espera a que te quites esos cristales.
Te recomiendo que busques ayuda especializada.
Anónimo dice
Hola Jennifer, gracias por este espacio!
Es la primera vez que me animo a escribir en un blog, soy de Venezuela y tengo 32 años. siempre he tenido una personalidad tristona, creo que mi pasatiempo favorito ha sido siempre llorar a solas: en la escuela porque me sentía fea y poco apreciada, tenía muchos problemas con mi padre al que quiero mucho pero tiene un carácter hiper fuerte. Luego en la universidad se me hacia difícil manejar las emociones y no logré socializar mucho. Hoy día tengo 7 meses de casada, amo a mi esposo y eso debería ser suficiente para superar cualquier obstáculo pero hace 4 meses que estoy desempleada y pues eso me tiene desmotivada y muy triste todos los días porque creo que mi experiencia profesional a sido un fracaso total, soy ingeniero y me esforcé muchisisimo para sacar mi carrera y me angustia pensar en un futuro incierto, de hecho pienso que yo puedo representar un punto de atraso para mi esposo…
Jennifer Delgado Suarez dice
En primer lugar, debes tener en cuenta que hay situaciones ante las cuales sentirse deprimida es una reacción "normal". Como cuando pierdes el trabajo.
No nos debemos sentir culpables por nuestros sentimientos sino reconocerlos, aceptarlos y trabajar para superarlos.
Actualmente el tema del trabajo está difícil prácticamente en todo el mundo, no es que seas una profesional peor ni mejor, simplemente son los tiempos que corren. Hay que aprender a ponerle buena cara y comenzar a apostar de nuevo en otro sector.
Anónimo dice
Muy buenos consejos hare algo de lo que dice ya que hace re poco cai en esta crisis la depresion, que cada dia que pasa se va adueñando de mi cuerpo ojalas salir pronto de esta qe ya no aguanto mas! saludos.
Ana dice
Hola..soy..ana..de..tucuman..argentina..y..me….sorprendi…al..ver…cuantas..personas..pasan..por..la..depresion…yo..hace..dos..dias…que…estoy…encerrada…y…aunque…tengo…buenas…relaciones..sociales..y.muchas.amistades…el..tema..de..la.pareja…no..logro..concretar…y.eso..me.entristece..mucho..porque…vivo..con..mi..madre.y.mis.hermanos..los.cuales..son..toxicos..y.maltratadores…no…logro.mantener..un..trabajo..ultimamente..no.me.siento.capaz…y..ante..cualkier..situasion..de..estres…me..invade..la.angusti…hago.terapia..y..homeopatia…pero…aveces..siento..q.no..es.suficiente
Jennifer Delgado Suarez dice
Ana,
La depresión es uno de los grandes problemas de este siglo, no pienses que estás sola, millones de personas pasan por lo mismo que tú.
Si ya estás yendo a terapia, te aconsejo que persistas, hay días malos en los que tienes ganas de abandonar pero el éxito está en la perseverancia.
werther dice
Hola, buenas tardes.
Se que estoy en un proceso leve de depresión, con algunas cosas que me quedan de algunas cosas que he leido y de los que a lo mismo que yo sufrimos en mayor o menor grado la depresión. Tengo una pareja estable, a la cual quiero mucho, la cual me ha ayudado con los problemas insignificantes que tengo a comparación de los demas, no suelo encerrarme en el cuarto y llorar, de hecho hace mucho que no lloro, pero se que tengo un grado de afectación, mucho originado por mi divorcio de hace tres años, no porque haya querido mucho a la mama de mi hija, si no porque lo que tuve ahí en esos lugares, no lo he podido replicar, en el sentido del sentimiento de estar completo. Tengo una mascota que me llena en muchas cosas y me ha ayudado a salir de dias oscuros, porque me preocupo de quererla y cuidarla, de mantener la mente ocupada, yo compre tambien videojuegos, me ayudaron un poco a distraer la mente, pero al final volvi a caer de una o otra forma. A mi me gusta la soledad, soy feliz estando solo en mi casa viedo peliculas o leyendo o escribiendo, fumando un cigarro, pero hay algo que despues no me cuadra, el lunes el vertigo, la presión del trabajo.
Me encanta mi musica, pero mi novia me dice que es música de depresivos, a mi me gusta bajar el sound track de las películas que veo, pero algunas de ellas me dejan medio tirado, a veces no estoy conforme con muchas cosas, intento cambairlas, pero me cuesta trabajo.
Algunas veces me gustaría que todo fuera como solia ser antes de que conociera a la mama de mi hija, a esa mujer tóxica, y otras veces regresar el tiempo y arreglar lo que nos separo, y otras veces me gustaría ya no verla aun asi que no viera a mi hija.
¿Complejo?
guadalupe dice
Hola, tengo 32 años, tengo 8 años de casado con mi esposa, ella me fue infiel, la cache por medio de mensajes en facebook, no le quedó de otra mas que aceptar su infidelidad y el hecho de que se acosto con ese otro hombre; le di el ultimatum de que quedarse conmigo o separarnos, ella eligió seguir conmigo y nuestra familia de dos hijas; ella me traicionó en unas 3 ocasiones mas en un lapso de 3 o 4 semanas despues de haberle descubierto su infidelidad, ella hablaba por telefono o mensajeaba, hasta que yo me volvi a poner muy mal y ella ya se calmó, pero yo me siento muy mal, tengo mucho coraje hacia ella, mucho coraje hacia el otro hombre, tengo muchos pensamientos entre ella y el, a veces un dia despierto muy bien, otro dia despierto muy triste y decepcionado, he perdido interes de hacer las cosas que me gustaban, casi no logro concentrarme en mi trabajo, y es que no me dan ganas de hacer nada; necesito me diga por favor que debo hacer, contacto algun psicologo? intento solucionar yo mismo esta situación? yo deseo seguir unido a mi esposa
Jennifer Delgado Suarez dice
Werther:
La depresión tiene muchos vericuetos. Por tu discurso, entreveo que todo comenzó a partir de tu ruptura sentimental y que, por algún motivo, no logras continuar adelante en el sentido de que aún estás atado emocionalmente.
Te recomiendo que le eches un vistazo a este artículo sobre la técnica de la silla vacía. Creo que podría serte de ayuda.
Jennifer Delgado Suarez dice
Guadalupe,
Es normal que sientas todas esas cosas. Aceptar una infidelidad no es sencillo y menos aún controlar los pensamientos recurrentes que vienen una y otra vez a tu mente.
La verdad es que te recomiendo un psicólogo y no solo porque te sientas deprimido sino porque este te ayudará a dilucidar lo que realmente quieres.
Ahora deseas continuar con tu esposa pero creo que la pregunta sería: ¿eres capaz de perdonarla y continuar con la relación sin que esta sea dañina para ti o para ella? En este punto precisamente es donde más te puede ayudar un psicólogo.
Anónimo dice
Hola,
Hace 4 meses termine una relación y bueno eso me llevo poco a poco a un estado de depresión ya ni si quiera mi carrera y mis estudios que eran mi mayor pasión generan algún tipo de interés que haga que me sienta mejor. He tratado mil y una forma para mejorar pero no funciona todo es temporal y cuando vuelvo a lo mismo es peor. Mi ex pareja y yo tenemos un proyecto en común por lo que de una u otra forma siempre hay un contacto con el, eso me dificulta mucho poder manejar toda esta situación que ha llegado a afectar mi salud, mi familia, mi vida profesional todo. Ya no se como manejar el dolor, los recuerdos, las ilusiones de algo que nunca va a suceder, en vez de sentir que las cosas mejoran pasa lo contrario todo va cada vez peor me cuesta encontrar el sentido de las cosas. Nunca pensé estar en una situación así y menos por una ruptura amorosa, no me había pasado antes, nunca había conocido lo que era una depresión hasta ahora de hecho me cuesta creer que haya llegado a este punto, he intentado todo lo del articulo y nada, necesito creer que esto va a pasar que no va a ser así siempre, hay alguna otra manera?
Jennifer Delgado Suarez dice
En el artículo ofrezco tan solo lineamientos generales para las personas que están en las puertas de la depresión.
Te recomiendo este eBook sobre la depresión. Contiene técnicas prácticas para que aprendas a manejar las emociones y los recuerdos.
Espero te sea de ayuda.
Patricia Lara dice
Hola. Buscando ayuda en internet encontré su blog. Hasta ahora caigo en cuenta que estoy en depresión ya que estoy pasando por el síndrome del nido vacío. Mi única hija se irá a la universidad en otra ciudad, que sólo está a 1 hora, pero he empezado a sentir un vacío y ya la extraño desde ahora, antes de irse. Se irá como en 10 días. Tengo trabajo y esposo, pero siento una soledad y una tristeza inmensas de saber que ya no estará. Aunque me gusta mi trabajo, regreso a casa como a las 3 pm, y de ahí estudio una carrera por las tardes en línea. Y ella siempre estaba conmigo, aún cuando estaba muy ocupada con lo de mi escuela, platicábamos y la escuchaba contar sus cosas y cantar, y luego cenábamos juntas y a veces veíamos películas hasta tarde. Sé que los hijos son prestados, pero nada nos prepara para una situación como esta. Y duele mucho. Estoy haciéndome a la idea de su partida y del dolor que será ver su cuarto vacío, aunque vendrá cada fin de semana. Lo que más extrañaré será oír su voz diciéndome mamá. Pero saldré adelante y nuestra relación será mucho más fuerte y sólida ya que siempre nos llevamos a la perfección. Saludos a todos y ánimo!
Jennifer Delgado Suarez dice
Patricia,
Mira todos los aspectos positivos del cambio. Tu hija está creciendo y se convertirá en una profesional, lo cual debería ser un gran orgullo para ti.
Cuando te vengan estas ideas a la mente, cambia actividad de manera que alejes esos pensamientos y las emociones negativas que provocan. Por lo demás, poco a poco te irás acostumbrando.
Anónimo dice
Hola a todos.
mi caso es el siguiente, yo tuve una relacion que duro algo mas de 3 años con una persona que sufre de una depresion fuerte. sufri mucho mientras duro la relacion pero lo ame mucho y aun lo amo.
el me termino y me busca cuando esta deprimido. ha tenido 2 relaciones y las dos han sido un fracaso. me llama y me busca por que dice que siempre le gustare y que no ha encontrado a nadie como yo.
no se como ayudarle pero siento que debo estar a su lado.
como puedo hacer para que este mejor. cuando esta a mi lado es como un niño buscando cariño. ayuda porfavor.
Jennifer Delgado Suarez dice
Las personas deprimidas necesitan una ayuda constante porque, en cierta forma, es como si no supiesen valerse por sí mismas, por eso es usual compararlas con un niño pequeño.
Sin embargo, para ayudarles realmente, lo que debemos hacer es brindarles nuestro apoyo e incitarles a que pidan ayuda psicológica. Es la mejor solución para todos. La depresión es una patología y, como tal, es necesario someterse a un tratamiento.
También puedes enviarle este ebook sobre la depresión. Contiene técnicas prácticas que pueden serle útiles.
Karina de arriola dice
por motivos de trabajo me he tenido que se parar de mi familia por un periodo de 5 mese, de los cuales ya han pasado 6 semana y hasta ahorita me esta afectando, qeu hago, ya hice muchos de los consejos, pero anoche me asuste tuve taquicardia estando sormida y al despertarme senti una presion muy fea en el pecho, creo que es ansiedad, que hago me falta mucho para regresar con mi familia y la extraño, ayudeme por favor.
Jennifer Delgado Suarez dice
Karina,
Ya verás que seis meses pasan volando. Pronto esta experiencia será algo del pasado. Piensa en ello cuando te sientas mal y nostálgica.
De todas maneras, si lo que sientes es ansiedad, este ebook con técnicas para combatir la ansiedad podrá serte de gran ayuda.
¡Ánimo!
Anónimo dice
necesito ayuda urgente no se que hacer estoy muy deprimida tengo una relacion muy violenta y destructiva ya no presto atencion ni a mi pequeno bebe solo pienso es que todo me sale mal y he estado pensando entregar a mi bebe al estado realmente me siento mal y nunca le dicho nada a nadie
Jennifer Delgado Suarez dice
Antes de tomar cualquier decisión, lo mejor que puedes hacer es pedir ayuda especializada. Puedes pedir cita con un psicólogo cercano o acudir a un centro de atención a la mujer, en estos suelen tener psicólogos y trabajadores sociales que te ayudarán. No solo en lo que respecta a tu bebé sino también en lo referente a la relación que llevas.
Suerte!
Anónimo dice
hola yo no se q tipo de depresion es el q tngo ahun, mis sintomas son muy fuertes tngo miedo pienso en atentar contra mi vida
constantemente,siento unas ganas infinitas de llorar bueno lo hago el mayor parte de un dia normal para mi, fui a medico por sintomas de cansancio me isieron examenes
para varias cosas, pero todo salio bn en conclusion la doctora me dijo (mijita ud lo q tiene es depresion)despues de contarle un
poco de mi vida me derivo a un sicologo y ahun no he ido, tngo
una pequeña de casi 3 años tngo
19 años tngo problemas en mi relacion por causa de esto
necesito mas cariño y amor y creo
q mucho amor no es suficiente me siento sola ya no tngo amigas ni
ganas de salir, me siento inutil
y sin ganas de vivir ahun con mi
familia no le encuentro sentido a mi vida
Jennifer Delgado Suarez dice
Considero que si ya tienes un diagnóstico y te sientes tan mal, lo mejor es que vayas a un psicólogo sin perder tiempo. Este valorará cuál es la mejor estrategia a seguir.
No aplaces la visita porque mientras antes se combata contra la depresión, menos problemas te causará.
Anónimo dice
Muchas gracias, de hecho me subio mucho el animo leer esto y saber que no soy la unica con este problema, lo mio comenzo hace un tiempo y no quise hacer caso a los sintomas, y al final termine con un cuadro angustioso depresivo y me daban ataques de panico, lo que provocp que tuviera que congelar mi carrera y volver a la ciudad donde vivia, el sintoma mas extraño que tengo, es que pienso que me voy suicidar pero yo no quiero y me genera una angustia muy mala no se por que pienso eso y me atormenta mucho y eso a llevado a que empieze a preguntar cual es el rumbo de mi vida, por que vivo y varias cosas mas. Segun el doctor me dijo que fue la soledad; de estar sola en un ciudad grande y no salir y compartir con amigos y el estress de la U, y el sicologo me recomendo ir al siquiatra, todavia no voy, quiero intentar poder superar esto con mi fuerza de voluntad, y por lo menos ahora con mi familia y mi pareja al lado mio me he sentido mejor, pero a ratos me vuelve y eso me entristece, lo bueno es que ya no paso todo el dia tiritando y estoy comiendo mas, eso muchas gracias
Jennifer Delgado Suarez dice
La depresión no es un problema que se elimina de la noche a la mañana, como bien dices, la tristeza puede regresar, sobre todo cuando tienes que enfrentar experiencias adversas.
Te recomiendo este ebook contra la depresión. Contiene técnicas prácticas que no solo te permitirán combatir la depresión sino también conocerte mejor y aprender a manejar tus emociones de una manera más asertiva.
Anónimo dice
los consejos se ven muy buenos para seguirlos, sin embargo expongo mi caso para ver si puede indicarme algun mecanismo a seguir para salir de este pequeño hoy en el que estoy.
Hace un año exactamente queria dejar de estudiar ya que el hecho de trabajar y estudiar me estaba agotando, mi familia queria que terminara mi segunda carrera, y no tomaban como opcion que dejara de estudiar, estas presiones llevaron a cambiarme de institucion pero seguia sin animos de estudiar, pague el año completo de instituto sin embargo ya me sentia mal, al punto de no ir a las clases, hace unos dias todo este asunto exploto de manera muy fuerte, le conte a mi madre, la cual fue al instituto a verivicar que estaba pasando, y cuando volvio a la casa hablamos bastante pero aun asi ella se siente enojada y yo sin animos de nada, nunca he creido que el suicidio sea opcion y por eso nunca lo haria, sin embargo la sensacion de que le falle a mi familia y que en cierto modo los estafe (yo me pago todos mis gastos por cierto) me tiene con un mal dormir, no tengo animos nisiquiera de salir, y ademas debido a mi bajo rendimiento laboral perdi mi trabajo hace 4 meses, tambien me he alejado de mis amigos y de momento mi unico apoyo es mi novia, la cual sabe todo esto. que me aconsejaria?
Jennifer Delgado Suarez dice
En el artículo ya he brindado algunos tips para enfrentar la depresión.
En este Ebook hallarás técnicas prácticas para combatir la depresión.
Espero te sean de ayuda.
GAIA dice
GAIA.
Hola a tod@S. Yo pasé, hace unos años, una depresión muy fuerte de la que, con medicación y psicólogo un día salí. Ahora estoy saliendo de otra, aunque, gracias a mi experiencia anterior, he podido "detectarla" a tiempo, he actuado y estoy tomando medicación y además otras cosas que paso a contaros por si queréis mejorar hasta curar vuestra depresión:
Acudid a médicos especialistas (Psiquitra Y Psicólogo. Tomad la medicación que os pauten.Esto es para el cuerpo. Para el "alma": Pensad que la depresión, la ansiedad y los ataques de pánico no son signos de debilidad. Son signos de haber tratado de permanecer fuerte por mucho tiempo.Practicad la risoterapia. Yo no la hice la 1ª vez, y ahora me arrepiento.Si no os apetece salir, no hace falta (no os castiguéis), empezad con internet,monólogos, pelis de risa (no os harán gracia al principio, ya lo sé)PERO SEGUID!!!, conforme la medicación va haciendo efecto iréis encontrando algo que os parezca un poquito gracioso, un gran paso. Por favor, cambiad los pensamientos y frases. Está prohibido decir: Me encuentro fatal, no me apetece, no puedo….Aunque sea desde la cama o sofá, cambia ese pensamiento negativo!! Aunque os parezca una tontería, aunque no lo creais, repetid tanto como podáis: Me encuentro mejor. Hoy es un gran día. Soy el/la mejor. Me encuentro a gusto conmigo ….. Si hacéis eso, o parecido, y tomáis la medicación, un día saldréis de la cama y pasearéis y tomaréis el sol. Luego haréis deporte y todo lo demás hasta que un día la depresión se habrá ido. Otro consejo, no os castiguéis por no salir de la cama/sofá, es que no podéis, yo lo sé, pero ACTUAD, desde la cama/sofá ve cambiando tus pensamientos a positivo, sólo es decirlo!!! TODOS SOIS UNOS/AS CAMPEONES/NAS. Habéis pasado por muchas cosas desagradables. Qué queréis estar superbien? Pues no, tenemos un límite y lo habéis sobrepasado. Ya está, ahora a curarse. Sin más. Tod@s tenemos motivos para querer vivir, busca los tuyos. Y si no, te los inventas y luego lucha por tenerlos. Os deseo una pronta recuperación a tod@s. Si quieres, puedes!!!
Jennifer Delgado Suarez dice
Gaia,
Muchas gracias por compartir tus experiencias. Sin duda resultarán muy motivadoras para otras personas que también pasan por la depresión.
Coincido plenamente contigo, buscar ayuda psicológica es fundamental porque la depresión es un problema que se puede solucionar o, cuanto menos, aminorar sus síntomas.
naiyuri viloria dice
buenas noches. como puedo hacer si mi esposo y yo tenemos depresión por nuestra mala situación económica, siento un estrés enorme ya q mi esposo m exige tanto y no pueo dar mas de mi,trato d hacer todo bien pero m sale peor y q m siento tan mal y tan culpable q no m da apetito y no paro d llorar,y no se q hacer no quiero q esto siga afectando a mis 3 hijos
Jennifer Delgado Suarez dice
Naiyuri,
Casi siempre la depresión comienza a partir de algún hecho, como puede ser una ruptura de pareja, la pérdida del trabajo o, en tu caso, la situación económica.
Hay cosas que no podemos cambiar, al menos a corto plazo, pero eso no significa que debamos supeditar nuestro bienestar emocional.
Te aconsejo que te centres en los aspectos positivos, como que todos están juntos y gozan de buena salud. Siempre hay aspectos positivos, solo que a veces no somos capaces de verlos.
Alouqua Kroous dice
Hola tengo 25 años y hace mucho tiempo que no tengo ganas de seguir, muchas veces pienso que estoy loca por como veo y vivo la vida, no la disfruto… Soy tan diferente al resto que no encajo quisiera terminar con todo esto pero ya no se como… Intento darme fuerzas y seguir pero por otra parte tengo esas ganas enormes de terminar conmigo pero no puedo… y en esos momentos muchas veces termino lastimandome realmente tengo tanto miedo y ya estoy cansada de ser un peso y de no poder animarme a tratar mi problema.
Jennifer Delgado dice
Alouqua,
Ante todo, decirte que el hecho de que te sientas diferente no es negativo. Todos somos diferentes, lo que pasa es que intentamos encajar en un molde social.
He aquí un programa en 10 pasos prácticos para tratar la depresión.
No obstante, lo que te recomiendo es que pidas cita con un psicólogo de tu ciudad.
No pienses en el tratamiento, concéntrate tan solo en dar un paso a la vez. Poco a poco, porque a veces visualizar toda la tarea da miedo por lo que es mejor centrarse en cada uno de los pasos.
Suerte!
Anis dice
Hola. He leído muchos de los comentarios y sus respuestas me parecen bastante acertadas. Yo tengo un problema de depresión porque hace un año mi pareja me dijo que me había estado engañando desde hace 4 años. vivimos 7 años juntos. Nos separamos y el deseo de suicidio ha estado muy presente en mi. Presento todos los síntomas de depresión y es difícil vivir con la tortura que fui engañada durante 4 años. Que hago?
Jennifer Delgado dice
Anis,
Acude al psicólogo cuanto antes. Hay momentos en la vida en los cuales necesitamos el apoyo de un profesional para salir del agujero emocional en el que nos encontramos.
De todas maneras, ten siempre presente que el suicidio no es una solución, más allá de la depresión existe una vida fantástica, solo necesitas ayuda para poder vislumbrarla.
시은유 dice
Bueno a mí hace casi 9 meses que me dió un ataque de ansiedad, sentí la mayoría de los síntomas que leí en otros artículos, debo decir que me dieron un médicamento que según me dicen como lo tomé, es una suerte que siga aquí ya que es fuerte, si más no recuerdo se llamaba Tafil. Al principio me negaba a creer que tenía esa enfermedad pero con el tiempo lo acepté, cuando me dió el segundo ataque (que fue a los 2 días que gaste el Tafil) me llevaron con otro médico, y me dio Sertralina pero igual me dieron la dosis mal y con esa si me sentí terriblemente mal, al final encontré otro médico, el cual trató a mi prima que también alguna vez sufrio de depresión, y bueno nuevamente me resetaron Sertralina pero esta vez por dosis pequeñas y poco a poco ir subiendola hasta llegar a la pastilla completa por un mes, debo decir que a diferencia de ese entonces me siento mejor pero aún me siento mal mentalmente, no sé, intento distraerme estudiando idiomas, atendiendo a mis animales, jugar y pelear con mis sobrinas a la vez :3. Pero siento que algo me molesta, este último médico que consulte, fue como si fuese alguien de mi familia, con solo verlo comence a sentirme mejor, es como pocos médicos que conozco, me dijo que no necesito de un psicologo ya que lo que tengo no es grave y me dijo que ha tenido pacientes que se veían peor que yo, lo mío, creo yo, fue a causa de un fracaso escolar y/o por mala alimentación (leí que también puede ser la causa de estas enfermedades, por falta de nutrientes básicos y esenciales para el sistema nervioso y mental), en pocas palabras me dio ánimo, yo considero que los pensamientos suicidas que tienen las personas puede ser infuido por las constantes publicaciones en los diarios o en las televisoras de personas que han tomado esa vía, y creo que uno al estar ''débil'' mentalmente puede creer que esa vía es el mejor escape cuando no lo es, yo trato de verlo así, trato de no pensar negativamente, aunque a veces mi cerebro no quiera, me digo a mi misma, si no estuvieras aquí no podrías hacer tal cosa, o ver tal cosa.
Busco remedios naturales para poder dejar los medicamentos ya que aunque te curan de una cosa te dañan otra, es por eso que busco fuentes como esta para ilustrarme un poco más y así poder ayudar en el futuro a otros que padezcan de lo mismo y no tengan este medio para expresarse 🙂
Disculpa mi mensaje largo. Saludos!
Jennifer Delgado dice
En realidad, como norma general, el psicólogo es el profesional más adecuado para tratar la ansiedad y la depresión. A menudo, cuando se recurre a un médico, este receta medicamentos que podían haberse evitado con la terapia.
Por tanto, mi consejo es que pidas cita con un psicólogo, este valorará tu caso y te indicará técnicas personalizadas que te ayudarán a superar el problema.
Spi Platium dice
Ta bien ta bien, a mi me parece que si no se puede acatar todos los consejos, es mejor enfocarse en cumplir uno con toda las fuerzas posibles
Jennifer Delgado dice
Es evidente que mientras más estrategias pongamos en práctica para enfrentar la depresión, antes saldremos de ella. No obstante, también es posible ir paso a paso. Comenzar con una estrategia y focalizarse en ella para después ir incorporando nuevos cambios.
Cada persona debe encontrar el ritmo que mejor se avenga a sus características.
Heidicitha Saldaña dice
Hola, soy Heidi 🙂
Tengo una relación hace más de cuatro años con mi novio, al inicio todo era perfecto, despues pasamos por muchos problemas, apesar de eso seguimos juntos por que aun nos amamos, pero desde hace algún tiempo siento que no somos felices, me entere que él me engaña con otra pero no tuve las pruebas suficientes pero yo estoy segura que fue así porque esa persona sabia cosas de nosotros que nadie más sabia, en fin él lo niega, desde entonces me molesto con él a cada rato, lo amo pero él hace cosas que sabe que no me gustan y me ponen mal, el dice que yo tengo que cambiar pero siento que no puedo por que el sigue así, me siento tan mal todo el día estoy triste pensando que yo soy la culpable pero no puedo cambiar, pienso que tal vez sería mejor dejarlo para que el sea feliz con otra persona, solo quiero ser feliz pero no puedo sacar de mi mente todo lo que hace. Posdata: mi novio se fue a estudiar en otra ciudad hace 3 años pero su familia sigue viviendo aquí y viene seguido.
Me gustaría que me dé su opinión, un consejo que me muestre la realidad de las cosas, no quiero seguir así, muchas gracias 🙂
Jennifer Delgado dice
Heidi,
Te recomiendo que le eches un vistazo a esta serie de artículos sobre las relaciones de pareja.
Además, he aquí un ebook sobre la manipulación emocional.
Suarito_Loco_Dino dice
Yo ahora estoy pasando por una depresion durante dos años,intento llevarlo me siento mas triste,facil de llorar y sin ganas de socializarme,el medico me mando al psicologo y el psicologo me mando relacion y hobbies y medicamento sertralina,a dia de hoy sigo sufriendo depresion,deje de tomar la sertralina ratio porque me paso el dia durmiendo,como podria combatir la depresion aparte de estos pasos,Gracias de antemano
Jennifer Delgado dice
Aparte de los sencillos consejos que comparto en este artículo, puedes profundizar en este ebook sobre la depresión.
Es un programa práctico en 10 pasos, con técnicas para hacer en casa.
Espero te sea de ayuda.
Gabys Lopez dice
Hola en estos momentos estoy pasando por una depresion muy fuerte lloro constante mente y por mi mente pasan cosas muy malas mi doctor me dio pastillas pero no las quiero tomar y la verdad no soy nada buena sosialisando la verdad no se que aser y por causa de este motibo ni matrimonio esta en crisis estos nomentos y nose que aser e intentado lis 7 pasos pero no pasa nada sigo igual
Jennifer Delgado dice
Gabys,
Ante todo, me gustaría saber durante cuánto tiempo has puesto en práctica estos consejos ya que los resultados no se ven en una o dos semanas sino al cabo de un mes o incluso un poco más.
También puedes contar con un programa en 10 pasos para combatir la depresión.
No obstante, si sufres de depresión mayor, lo mejor es que pidas cita con un psicólogo ya que este evaluará tu caso en particular y te dará estrategias personalizadas haciendo un seguimiento de tus progresos.
Elissa Davila dice
hola soy rocio y vivo en mty n.l estoy muy deprimida ya no puedo ver a mi nieta debido a un problema legal y mi hija perdio la custodia no se pero siento que esto no tendra solucion pues la fam. paterna es conflictiva y le estan inputando muchas injusticias la cosa es soy la abuela materna y estoy triste no me dejan verla
Jennifer Delgado dice
Elissa,
Hay situaciones que no podemos cambiar o sobre las cuales ejercemos muy poco control. En esos casos es normal sentirse tristes e impotentes.
En casos como ese, lo mejor es hacer acopio de paciencia e ir enfrentando los problemas uno a uno, según vayan apareciendo. De esta manera evitas angustiarte pensando en todas las posibles consecuencias.
Willy dice
Hola tengo 20 años y pues creo que tengo depresion! A lo largo de mi vida he tenido varios bajones primero mis padres se divorciaron cuando tenia 6años y creo que eso me afecto haciendome una persona timida hasta hace poco he progresado en sentido ya puedo hablar mejor en publico y otras cosas, aparte hace 2 años mi hermano se quito la vida y eso me imagino me esta afecta mas ahora que cuando ocurrio, mi mama tiene una enfermedad terminal y soy muy distante con mi familia y para concluir llevo tres años estudiando algo que no me gusta para nada. Casi siempre que inicio algo lo abandono nunca logro… me he alejado de todos mis amigos ya ni les respondo msjs y no tengo ganas de verlos no he tenido novia y pongo a las mujeres en un pedestal. Que me recomiendas?? no puedo pagar psicologos y mis padres seguramente no lo haran, me cuesta expresar esto a nadie se lo he dicho y lo peor es que la gente me ve como una persona alegre pues siempre estoy riendo.
Jennifer Delgado dice
Willy,
En realidad, lo ideal es que vayas a un psicólogo, en algunos países estos están cubiertos por la Seguridad Social o por el seguro de salud.
También existen psicólogos que ofrecen bonos para las personas más desfavorecidas, sería cuestión de informarte en tu ciudad.
También puedes leer sobre la resiliencia. De hecho, te recomiendo este artículo: Cómo enfrentar la desilusión.
Úrsula Pagán de la ventana dice
Hola, tengo 25 años y tengo depresión tratada, tomo medicación que al principio note mejoría pero ahora vuelvo a estar peor, esto es muy difícil, hoy he leído los consejos pero no han hecho ningún efecto, no tengo ganas de nada, estoy en la cama y solo quiero dormir y dormir, en mi cabeza todo da vueltas y me agobia, me agobia todo, creo que no seré capaz de llegar a tener una vida normal, a no ser capaz de poder con las responsabilidades de la vida, a no controlar nada y que todo se vaya al garete, no entiendo la vida, y para colmo siento que la gente que me rodea se aleja más de mi por mis comportamientos desagradables, contesto con agresividad, no hablo cuando salgo con los amigos y mi novio, todos juntos, ellos hablan y yo no, cuando yo jamás he sido así y no me siento agusto, no quiero estar así porque las sensaciones que tengo a veces son tan fuertes que no me gustaría tenerlas, siento que no me entiende nadie, el porque actúo así, que no tienen paciencia y que encima como si yo tuviera la culpa de actuar así, la mayoría de las veces siento que jamás saldré de esto y jamás haré una vida normal porque no seré capaz de hacer frente a las responsabilidades de una vida.
Muchas veces ya no se que pensar de todo, es algo raro, como si se colapsase mi cerebro y no quisiera pensar en nada, esto es muy muy difícil, quiero estar sola, irme a algún sitio sola, sin nada ni nadie que me moleste, estoy cansada de todo y no soy capaz de no sentir una tristeza exagerada ante situaciones de disputas con mi madre o hermana o mi novio, es horrible, antes no me pasaba, podía sentir tristeza o enfado pero moderado, controlado, en la medida que lo quiere la situación y no como ahora. Gracias
Jennifer Delgado dice
Hola Úrsula,
Estos consejos son solo el primer paso. Pero cuando la depresión lleva años instaurada, es necesario recurrir a terapia, no solo a la medicación.
Sé que hay días en que lo ves todo gris, te recomiendo que acudas a terapia, de forma que esta complemente la medicación porque ninguna medicina por sí sola puede eliminar por completo la depresión.
Yoli dice
Hola, yo nunca me he tratado con un especialista pero solo leer los sintomas me doy cuenta que la padezco, y esto se agudiza mas con las pastillas anticonceptivas que tomo diariamente, cuando dejo de tomarlas siento mejoría, últimamente
es terrible porque siento un estres enorme porque a mi hijo le diagnosticaron autismo y tambien porque mi relacion con mi esposo hace unos meses no fueron las mejores, todo esto ha desencadenado otra vez mucha tristeza, no tengo ganas de levantarme y un sintoma que siempre tengo es
ganas de llorar y todo lo veo negativo.
Jennifer Delgado dice
Hola Yoli,
Sin duda, hay etapas en la vida en que todo se junta y parece gris. Afortunadamente, son solo etapas que podemos superar.
Algunas pastillas anticonceptivas tienen ese efecto, intenta probar con otras.
En el blog encontrarás algunos consejos que te ayudarán a superar esa sensación de desánimo.